Чтоб сделать животик подтянутым и рельефным, нужны большая выдержка и основательные тренировки. Кроме физических нагрузок принципиально верно питаться и отрешиться от вредных привычек. Только следуя неким правилам, вы можете достигнуть хотимого результата.

Не ожидайте резвого результата

Если вы не желаете ощущать стеснение на пляже, начните заниматься спортом сначала весны. Только через 3-4 месяца вы можете показать прекрасный и тонкий животик, а 1-ые результаты вы увидите только через 2-3 недели после начала занятий.
Постарайтесь проанализировать, какие упражнения оказывают больший эффект, и сделайте акцент конкретно на их.

Включите в собственный рацион цветную еду

Чем больше цветов будет находиться в вашем меню, тем здоровее вы будете. Дайте предпочтение томатам, моркови, шпинату, болгарскому перцу – они снабдят ваш организм нужным количеством витаминов с низким уровнем «вредных» углеводов.

Откажитесь от фаст-фуда

Запомните, что такая пища совсем несовместима с плоским животиком, потому пытайтесь всячески избегать киосков с гамбургерами и кафе резвого питания.
Поменяйте фаст-фуд, к примеру, салатом с куриной грудкой и яблоком.

Забудьте о газированных лимонадах

В 1 стакане кока-колы либо другом схожем напитке содержится такое же количество калорий, как в 1 банане. Исключительно в состав этого фрукта заходит огромное количество питательных веществ.

Найдите здоровую подмену возлюбленным десертам

Естественно, сладкое способно поднять настроение и активизировать деятельность мозга, но если вы желаете стать обладательницей прекрасного и плоского животика, откажитесь от тортов и печенья, заменив их миндалем, изюмом, инжиром и курагой.

Треньтесь с дополнительной нагрузкой

Благодаря этому занятия спортом будут более действенными, и вы резвее достигнете хотимого результата. Кроме традиционных упражнений на пресс: боковых наклонов и поднятий корпуса, занимайтесь ходьбой и бегом трусцой.

Не запамятовывайте и о других частях тела

Не считая занятий, направленных на тренировку мускул животика, включите в собственный комплекс упражнения для ягодиц и рук.

Занимайтесь кардиотренировками

Зависимо от собственной спортивной подготовки дайте предпочтение прыжкам со скакалкой, аэробике, бегу либо ходьбе. Уделяйте кардионагрузкам более 5 дней в неделю по 20-30 минут.

Пейте больше воды

Раз в день употребляйте более 1,5-2 л. воды: воды, зеленоватого чая либо свежевыжатых соков.

Смотрите за осанкой

Благодаря прекрасной осанке и подтянутым мускулам животика вы будете смотреться стройнее и красивее.