Существует огромное количество методик похудения – действенных и неэффективных, неопасных и не очень. Недочеты и противопоказания могут найтись у хоть какой системы питания. Особо необходимо подчеркнуть, что высочайшая популярность диеты совсем не является гарантом ее безвредности и результативности. Борьба с излишним весом может обернуться рядом ненужных последствий, вызвать препядствия со здоровьем либо спровоцировать обострение приобретенных болезней.

Почему необходимо избавляться от избыточного веса

Избавляться от избыточного веса нужно по ряду обстоятельств. Лишная полнота наращивает риск развития сладкого диабета, эндокринных, онкологических и кожных болезней. Увеличивается также возможность атеросклероза, сердечно-сосудистых болезней, гипертонии. Из всего этого уже навязывается вывод, что лишний вес – один из причин, снижающих состояние жизни и сокращающих ее длительность.

Не считая того, полнота вызывает огромное количество физических и психических заморочек. К ним относятся одышка, завышенная утомляемость при совершении физических нагрузок, необходимость вынужденно отрешаться от каких-либо видов активности. Люди с лишним весом почаще мучаются гипергидрозом.

Как держать под контролем вес без вреда для здоровья

Держать под контролем свой вес можно, откорректировав обычный рацион питания и стиль жизни. Сначала необходимо равномерно понизить калорийность питания, ограничить потребление животных жиров, сладкого, соленого, хлебобулочных изделий, жареного, копченого и иных вредных товаров. Чтоб посодействовать организму выводить шлаки и излишнюю жидкость, необходимо пить довольно воды и употреблять продукты, богатые клетчаткой. К ним относятся овощи, фрукты, орешки, зерна, семечки, бобовые и другие виды растительной еды.

Также для похудения нужно уделить внимание физическим нагрузкам. При неподвижном стиле жизни достигнуть понижения веса и регуляции метаболизма существенно сложнее. Физическая культура же содействует ускорению обмена веществ, насыщенному расщеплению жировой ткани, укреплению мускул и профилактике сердечно-сосудистых болезней.

Небезопасные методы похудения

Но не все предлагаемые методики для похудения отличаются схожей рациональностью. Посреди их находится много вредных и даже небезопасных. Это и применение слабительных и мочегонных средств, и бесконтрольное голодание; очищение желудка и кишечного тракта, курение «для похудения» и даже таблетки с личинками червей. Естественно, при таком подходе цель никак не оправдывает средства.

Страшный метод №1: монодиеты

В процессе монодиеты разрешается употреблять в еду только один продукт: гречку, яблоки, кефир и т.д. При всем этом объемы съедаемого тут фактически не ограничены. Результаты таковой диеты – сброс от 3 до 7 килограмм за неделю. Правда, очень скоро уже от 1-го вида единственного блюда начинает тошнить.

От настолько резкого перехода к небогатому рациону организм испытывает наисильнейший стресс, недополучая достаточного количества подходящих ему веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Поначалу он теряет лишнюю жидкость, а после начинает «поедать» сам себя. В итоге понижается иммунитет, выпадают волосы, ломаются ногти. При возвращении к обычному питанию потерянные килограммы достаточно стремительно набираются опять, а то и с «запасом».

Страшный метод №2: вегетарианство

Много споров вызывает мысль «зеленой» диеты. Невзирая на то, что этой системы питания можно придерживаться всю жизнь, официальная медицина все таки не советует стопроцентно отрешаться от товаров животного происхождения. При отказе от мясных товаров организм лишается многих содержащихся в их нужных веществ. Растет риск анемии, обострения приобретенных болезней. Придерживаться строго вегетарианских принципов в особенности небезопасно беременным дамам, детям и детям.

Страшный метод №3: детокс-диета

Принцип «очищающей» диеты сводится к отказу от товаров, подвергшихся долговременной термический обработке, и от товаров к высочайшим содержанием жира. Отдельные приемы еды заменяются коктейлем из кленового сиропа, а общая калорийность дневного рациона не превосходит 1300 ккал. Но, снова же, эффект этой диеты связан со стрессовой реакцией организма на резкое изменение рациона и несбалансированность питания. После периода ограничений потерянные килограммы не замедлят возвратиться.

Страшный метод №4: диета Аткинса

На диете Аткинса организм также лишается многих принципиальных для него микроэлементов. Она построена на том предположении, что человеку следует выбирать продукты питания по собственной группе крови. Так, с первой группой необходимо есть мясо, со 2-ой – пищу из растений, с третьей можно все есть, а владельцам четвертой группы крови положены сначала рыба и морепродукты. Но эта теория не имеет под собой научных оснований. Эффективность данной системы питания, обычно, вызывается осознанными ограничениями в еде и огромным контролем за тем, что употребляется в еду.

Страшный метод №5: диета Дюкана

Меню этой диеты состоит в большей степени из белков: рыбы, мяса, яиц, продуктов из молока и т.д. Количество углеводов малое. Придерживаться диеты Дюкана в протяжении долгого времени достаточно просто, да и она способна нанести вред. Лишнее потребление белка и недостающее – углеводов приводит к интоксикации организма и нарушению углеводного обмена, что плохо сказывается на работе пищеварительной системы и общем самочувствии.