Если вы вдруг нашли, что у вас появились излишние килограммы, перепробовали массу различных диет и систем питания, а хорошего результата не достигнули, не расстраивайтесь. Существует несколько советов, придерживаясь которых, вы можете отлично скинуть вес без вреда для собственного здоровья.

Совет №1: «Хлеб грубого помола»

Чтоб отлично избавляться от избыточного веса, откажитесь от сдобы и возьмите в привычку употреблять цельнозерновые продукты, к примеру, хлеб из муки грубого помола, ржаные, овсяные, ячменные хлопья и, как ни удивительно, макаронные изделия. Цельное зерно является неиссякаемым источником сложных углеводов, клетчатки и белка, минеральных веществ и витаминов группы B. Пусть не при каждодневном, но при постоянном употреблении таких товаров понижается уровень холестерина в крови, что в свою очередь предутверждает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней.

Совет №2: «Строгое соблюдение диеты»

Желая похудеть, ни при каких обстоятельствах не устраивайте антракты в диете и не давайте психике отдых. Помните, что даже одна ложка поджаренной картошки либо салата, заправленного майонезом способна в самые недлинные сроки возвратить вес в начальные позиции. Для резвого и действенного избавления от излишних кг, умеренно распределите свое питание как дневное, так и недельное, придерживаясь обычных, но очень принципиальных правил: ешьте нередко, но малеханькими порциями, а перерыв меж приемами еды выдерживайте примерно в 3-4 часа.

Совет №3: «Питайтесь дома»

Кафе, столовые и рестораны — это самые злобные нарушители вашего здорового диетического питания. Там повара при изготовлении каждой порции даже малокалорийного блюда пользуются своим рецептом, где количество калорий превосходит установленные диетические нормы. Да и дома непременно смотрите за собой – не доедайте после малышей, не подливайте, не подсыпайте на глаз и не пробуйте еду во время изготовления, по другому вы рискуете уверенно набрать излишние калории.

Для приостановления неизбежной регрессии усилий по понижению веса, обусловьтесь с посудой, отдав предпочтение определенному размеру тарелки, чашечки и даже ложки. Таким макаром, вы зрительно можете держать под контролем объем употребляемой еды. И еще при изготовлении блюд пытайтесь верно следовать рецепту.
Запомните, что налитое из бутылки масло — это далековато не 1 столовая ложка, а те же излишние калории, которые вы усердно избегаете.

Совет №4: «Физическая культура и спорт»

В стремлении избавиться от излишних кг, не возлагайте огромные надежды на занятия спортом. Все дело в том, что при каждодневных и одинаковых тренировках, ваш организм привыкнет к физическим нагрузкам так же, как и к ограничениям в еде. Это способно привести к стрессовому состоянию, которое переключит тело в режим осады – сохранения энергии, как итог – скопление жировых отложений. Чтоб этого избежать, постарайтесь по максимуму варьировать план занятий, чередуя силовые занятия и кардионагрузки, которые разбивают жир.

Совет №5: «Тщательно пережевывайте пищу»

Чем подольше вы будете жевать, тем резвее вы почувствуете насыщение, а означает и риск переедания сведется к минимуму. Возьмите это за привычку, тогда и вы можете достигнуть большего эффекта при похудении. На корпоративных либо дружественных вечеринках довольно трудно проконтролировать количество съеденной еды, потому до того как приступить к трапезе, строго себе обусловьте, что и сколько вам можно съесть.
Чтоб избежать искушения прирастить норму, жуйте медлительно и кропотливо.

Не считая того, отлично размельченная во рту еда, лучше подготовлена к обработке ферментами, а означает, она будет активнее и резвее расщепляться на составные части. И напротив, чем крупнее кусочки еды будут попадать в желудок, тем больше необходимо будет времени пищеварительным сокам для их пропитки и обработки. При проглатывании недостаточно разжеванной еды, не только лишь закрываются различные полезные элементы в этом кусочке еды, да и создается неблагоприятная среда в кишечном тракте, что может спровоцировать его расстройства – повышение числа микробов, возникновение газообразования и тяжести в животике.

Совет №6: «Найдите единомышленников»

Более увлекательным и психологически комфортабельным будет похудение за компанию – здоровый дух соревнования и обоюдной поддержки являются хорошим стимулом. Но, если хоть один откажется от ограничений и возвратится к обыкновенному питанию, у других сразу возникнет сильное желание последовать этому примеру. Вот поэтому, до того как начать худеть с кем-то, тщательно обсудите все условия и предстоящие трудности. Если все-же вас «предали», не отчаивайтесь и продолжайте придерживаться серьезной диеты и иных правил, ведь ваш пример будет полезен вправду заинтересованным единомышленникам.