Стресс, к огорчению, становится обязательным спутником жизни человека, живущего в большенном городке. Нехорошая экология, транспортные трудности, проблемы на работе – все это совсем не содействует спокойствию и укреплению нервной системы. Чтоб избежать депрессии, со стрессом необходимо биться и сделать это можно используя йогу.

Избавляемся от стресса в домашних критериях

Упражнения йоги неплохи тем, что вы всегда можете сделать их дома, в комфортное вам время. Чтоб сон ваш был крепок и спокоен, выучите и делайте 9 асан, которые посодействуют вам совладать со стрессом.Противопоказаний для выполнения данных асан нет. Делая их, регулируйте длительность выполнения так, как комфортабельно вам.

Сделайте позу «Герой лицом вниз». Сядьте на колени, наклоните корпус к полу, вытянув руки впереди себя либо заведя их вспять и положив на пол. Ягодицы должны лежать на пятках. Если лбом вы коснуться пола не сможете, положите под него свернутое одеяло. Расслабьтесь и оставайтесь в этом положении 2-3 минутки.

Сядьте в позу лотоса и наклоните корпус вперед, вытянув руки и положив их на пол. Если лоб не достает до пола, положите под него свернутое одеяло. Замрите в этом положении на 1-2 минутки, стараясь не мыслить ни о чем, потом смените положение ног и опять сделайте упражнение снова.

Неплохой расслабляющий эффект у позы «Собака рожой вниз». Сядьте на колени, ягодицы должны лежать на пятках. Вытяните вперед раскрытые ладошки рук, скользя ими по полу, потянитесь за ними, но ягодицы пока не должны подниматься. Потом из этого положения поднимите ягодицы ввысь, опустив голову меж рук. Расслабьтесь и останьтесь в этой позе на 2-3 минутки. Контролируйте дыхание, оно должно быть размеренным, ровненьким.

Асана «Саламба Сарвангасана» — это упражнение, известное как «березка». Сделайте стойку на плечах, помогая для себя руками и поддерживая ими корпус в вертикальном положении. Оставайтесь в этой позе 5 минут.

Для выполнения асаны «Халасана со стулом» вам может потребоваться страховка, если практика у вас еще недостаточна, делайте эту позу в присутствии учителя либо человека, который сумеет вам посодействовать. Примите поначалу позу «березка», а потом заведите обе ноги за голову и положите их на сидение стула, стоящего сзади вас.

Асаны в положении лежа на спине

Продолжите занятия, в самом комфортном для снятия вялости и стресса положении — лежа на спине. Примите его, уприте ступни ног в стенку. Поднимите правую ногу под прямым углом, левой рукою попытайтесь обхватить большой палец правой ноги. Если не выходит, сделайте петлю из ремня, перекиньте ее через стопу правой ноги и держите концы петли обеими руками. Ягодицы и бедро левой ноги подверните вовнутрь, замрите в позе на 2-3 минутки, потом смените ногу.

Повторите это упражнение, только сейчас ногу подымайте не ввысь, а отведите под прямым углом в сторону, держась за палец одноименной рукою либо придерживая ею концы петли.

Лягте рядом со стенкой, ноги поднимите под прямым углом, они должны на сто процентов лежать на вертикальной стенке. Под поясницу положите валик, руки согните в локтях, положите их на пол. В этой позе можно полежать дольше – минут 10.Этим упражнением вы сможете завершать выполнение комплекса асан, созданных для снятия стресса.

Лежа на спине, положите под голову сложенное одеяло, а под поясницу – плотный валик так, чтоб чувствовался ее прогиб. Колени выпрямите и втяните, ноги заверните вовнутрь.