Похудение не всегда бывает уместно. Разрекламированные на страничках глянца и ТВ-экранах образы изредка имеют что-либо общее с реальной жизнью. Но в погоне за выпирающими ключицами кросотки начинают морить себя голодом. В итоге они получают не только лишь костистое тело, да и бессчетные препядствия со здоровьем. Перед тем как существенно понизить собственный рацион и запереться в спортзале, выясните, необходимо ли вам худеть по сути.

Индекс массы тела

Перед тем как принять окончательное решение и объявить голодовку, непременно рассчитайте ваш ИМТ – индекс массы тела. Он помогает оценить, является ли ваш нынешний вес лишним и сколько нужно скинуть, чтоб восстановить его. Стандартная формула расчета ИМТ: ваш нынешний вес в килограммах нужно поделить на рост в метрах, построенный в квадрат. Таким макаром, вы получите цифру, которую нужно сопоставить с показателями в специальной таблице, разработанной глобальной организацией здравоохранения. Будьте внимательны: на ИМТ нельзя ориентироваться беременным дамам и людям с неплохой мышечной массой.

Обычный показатель ИМТ для взрослых дам находится в промежутке от 19 до 24. Характеристики ниже свидетельствуют о недочете массы тела. Характеристики выше – об лишней и ожирении. Если вы получили довольно огромную цифру, не отчаивайтесь. Вопрос, необходимо ли вам худеть по сути, все равно еще остается открытым. Перед выбором последующих действий непременно нужно выяснить, к какому типу телосложения относится ваша фигура.

Три типа телосложения

В медицине рассматриваются три типа телосложения, соответствующие для человека вне зависимости от пола: нормостеническое, астеническое и гиперстеническое. У нормостеников строение тела пропорционально. Астеники (тонкокостные) отличаются «удлиненными» конечностями и слаборазвитыми мускулами. Их противоположность – гиперстеники, владеющие широкой грудной клеточкой и плечами и «тяжелым» тазом.

Чтоб осознать, необходимо ли вам худеть по сути, обусловьте собственный тип телосложения. Для этого определите окружность запястья по выпирающей косточке (т.н. индекс Соловьева). Для дам характеристики последующие: от 15 до 17 см – нормостеники; наименее 15 см – астеники; более 17 см – гиперстеники. Мужская норма мало больше: 18-20 см. Показатель ниже характерен для астенического типа, выше – для гиперстенического.

Узнайте собственный безупречный вес у Брока

Благодаря произведенным расчетам и измерениям, вы сможете высчитать собственный безупречный вес по формуле Брока. Данный способ считается более четким и хорошим, он поможет вам обусловиться, необходимо ли худеть по сути, основываясь на большенном количестве характеристик: роста, возраста и типе телосложения.

Для нормостеников молодее 40 довольно отнять из собственного роста в сантиметрах число 110. Приобретенная цифра и будет означать ваш безупречный вес. Если вам больше 40 лет, из роста отымите 100. Астеникам и гиперстеникам нужно продолжить вычисления. 1-ые из приобретенной числа должны отнять 10%. 2-ые – прибавить тот же показатель.