Аэробика для похудения: упражнения под музыку

Аэробика – это насыщенные, часто танцевальные упражнения, выполняемые под музыку. Занятия позволяют стремительно похудеть, сделать лучше состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повысить иммунитет. Уже через месяц вы заметите отличные результаты, а через несколько месяцев фигура и совсем станет потрясающей. Занимаясь часто, вы можете поддерживать себя в хорошей форме.

Аэробика дома

Преимуществом аэробики будет то, что заниматься ею можно и дома. Для этого фактически ничего не надо. Малость свободного места, спортивная одежка и музыкальное сопровождение: этого довольно, чтоб приступать. Полезно приобрести диск с видео-программой занятий, но можно делать упражнения, описанные в вебе, к примеру, нижеперечисленные.

Чтоб эффект наступил как можно резвее, занимайтесь каждый денек более 15-20 минут.

Можно дополнительно приобрести платформу для степ-аэробики. С ней количество упражнений, которые вы сможете делать, значительно возрастет, также вырастет эффективность занятий. Как вариант, можно записаться в спортивный клуб, где уже все есть нужное оборудование.

Упражнения для аэробики

Начать можно с бега на места с высоко поднятыми коленями. Это хорошая разминка. 1-ое время трудно выдержать длительно, но пытайтесь делать упражнение стремительно.

После чего приступите к упражнениям на пресс. Лягте на спину на коврик, руки расположите за голову. Ритмично и стремительно подымайте корпус ввысь, повторите 20-30 раз. Смотрите, чтоб поясница находилась на полу. Сейчас подымайте сразу ноги и левую либо правую половину тела, пытаясь попеременно достать до коленей обратным локтем.

До занятия сделайте разминку, а по окончанию – маленькой комплекс по растяжке.

Другие упражнения для аэробики: приседания, танцы, поднятие ног лежа, разные виды отжиманий. Для усиления нагрузки можно использовать маленькие комфортные гантели.

Степ-аэробика

Занимаясь со степ-платформой, вы отлично тренируете мускулы ног, ягодиц и пресса. Для начинающих следует установить высоту в 15-20 см. Заместо платформы можно использовать всякую лавку.

Поднимаясь на платформу и сходя с нее, держите спину прямой. Делайте все движения ритмично и плавненько. Упражнений для степ-платформы существует большущее огромное количество, вот некие из их.

Установите на платформу правую ногу, потом поднимите и левую. Потом в той же очередности опустите ноги. Повторите пару раз в таковой последовательности, потом поменяйте очередность ног.

Попытайтесь то же упражнение, но первой опускайте ту ногу, которая встала на платформу последней.

Поставьте левую ногу на платформу. Правую приподнимите, но потом возвратите на пол. Опустите левую. Повторите с другой ноги то же самое.

Вам также может понравиться