Аквааэробика: польза и вред

Аквааэробика: польза и вред

Аквааэробика популярна и нужна в наше время. Благодаря верно подобранному комплексу упражнений вы можете без особенного труда избавиться от излишней массы тела и целлюлита. Занятия аквааэробикой происходят в воде.

Часто встречающийся аква вид спорта – это плаванье. Но занятия им не так эффективны, как аква фитнес, для занятий которым нет необходимости отлично уметь плавать.

Аквааэробика: упражнения

По аквааэробике существует огромное количество упражнений. В данной статье мы приведем самые действенные и пользующиеся популярностью из их. Упражнения для аквааэробики в картинах вы сможете просмотреть на нашем веб-сайте.

Упражнение 1

Заключается в беге, который необходимо создавать в воде, а её уровень должен доставать вам до грудной клеточки. Во время занятия пытайтесь повыше подымать колени, размахивайте руками, как при обыкновенном беге. Длина сеанса составляет 15 минут.

Упражнение 2

Избавляемся от избыточного веса на ягодицах и бедрах. Нужно стать лицом к поручням, уровень воды по грудную клеточку. Как можно выше поднимаем левую ногу, после этого отводим её вспять и опускаем. Спину нужно держать прямо. Повторяем упражнения 10-15 раз для каждой ноги.

Упражнение 3

Осуществляем прыжки в воде с одновременным поворотом корпуса в стороны. Таким макаром мы прорабатываем косые мускулы животика. Время выполнения 3-4 минутки.

Упражнение 4

Нужно оборотиться спиной к бортику и опереться на него. Делайте в воде упражнение «велосипед» и «ножницы». Такое занятие тренирует мускулы пресса и ног.

Упражнение 5

Тренируем мускулы ног и ягодиц. Находясь по пояс в воде, производите выпады ногами вперед.

Упражнение 6

Держась за борт, зажмите меж коленями мяч, ноги опустите в воду. Таким макаром вы проработаете мускулы животика и внутренней части ноги. Повторять такие манипуляции необходимо в течение 2-3 минут.

Аквааэробика: польза и вред

Аквааэробика: противопоказания

Приступая к хоть каким занятиям спортом, не следует забывать про противопоказания. И хотя противопоказаний в аква фитнесе фактически не имеется, людям, имеющим приобретенные и неизлечимые заболевания, перед походом в бассейн необходимо проконсультироваться со своим лечащим доктором.

Заболевания, при которых противопоказана аквааэробика:

  • астма;
  • порок сердца;
  • аллергия на хлор;
  • ревматизм;
  • конвульсивные припадки;
  • гипертония;
  • ОРВИ, грипп и другие простудные заболевания.

Для посещения занятий аквааэробикой нужна справка от вашего лечащего доктора. Также не забудьте сказать тренеру о собственном физическом здоровье, противопоказаниях и наставлениях терапевта. Не стоит посещать тренировку, если вы себя непринципиально чувствуете.

Аквааэробика: польза и вред

Аквааэробика: полезность и вред

Про пользу аэробики в воде понятно много. Такие тренировки содействуют решению заморочек с излишним весом и целлюлитом, помогают укрепить здоровье и иммунитет, также держать организм в тонусе. Так как аквааэробика не несет огромных нагрузок, у неё фактически нет никаких противопоказаний. Занятия проходят очень отлично, а вода упрощает выполнение сложных задач. Это вид спорта рекомендуется девицам в положении, старым дамам, людям, которые мучаются от болезней позвоночника, сосудов и варикозного расширения вен.

Потому аквааэробика, полезность от которой намного больше, чем от других фитнес-методик, так популярна в наше время. Тренировки дают людям шанс похудеть, поправить здоровье и сохранить юность.

Аквааэробика: польза и вред

Вам также может понравиться