Заниматься бегом в горячую погоду не только лишь трудно, да и небезопасно. Организм получает завышенную нагрузку на сердечко, обезвоживается, температура тела увеличивается, потому следует отнестись к тренировкам в жару еще серьезнее, чем к обыденным.

В летнее время пытайтесь избегать занятий в полуденное время, когда солнце стоит высоко. Лучше отыскать время для бега рано с утра либо после захода солнца, когда на улице относительно прохладно, не настолько не мало машин и людей.

Если все таки бегать приходится деньком, выбирайте тенистые либо скрытые беговые дорожки, можно бегать по парку либо в тени построек. Смотрите прогноз погоды на последующий денек и используйте всякую возможность пробежаться под дождиком. Пробегая мимо колонки, фонтана, водоема, омочите лицо и руки. Не пытайтесь достигнуть тех же результатов, что и в холодную погоду, снизьте темп и длительность прогулки.

Если во время пробежки появилось головокружение, мурашки на коже, вы начали зябнуть — закончите тренировку, выпейте воды, отойдите в тень.

Какую одежку избрать для пробежки

Одежка для бега в жару должна быть светлой и свободной, не стесняющей движений. Не стоит выбирать футболку, бейсболку либо шорты из хлопка – он стремительно промокнет от пота и не даст коже дышать. Лучше приобрести специальную спортивную форму из «дышащей» синтетики, которая отводит воду от кожи. Такая одежка также стремительно промокнет, но бежать в ней будет просто и приятно.

Непременно следует надевать головной убор. От солнечных лучей, бьющих в глаза, защитит бейсболка либо косынка с козырьком, а в облачную погоду можно надеть повязку, которая защитит глаза от стекающего пота.

Одежка, намокшая от пота, начинает натирать кожу. Чтоб не было раздражения, используйте вазелин, детский крем либо присыпку. Или можно налепить на чувствительное место особый пластырь.
В солнечную погоду не стоит игнорировать солнцезащитный крем, по другому кожа стремительно обгорит.

Как пить при упражнениях бегом

При упражнениях в жару организм очень обезвоживается, потому непременно следует восполнять нехватку воды. Бутылку с водой можно закрепить на поясе, держать в руке либо положить в маленькую заплечную сумочку. Если вы бегаете по городку, можно взять малость средств для покупки воды.

Восполнять нужно не только лишь жидкость, да и выходящие с позже минеральные соли. Можно пить минералку, воду с продуктам «Регидрон», подсоленный чай, особые спортивные напитки. Если игнорировать утрату соли, может показаться боль в голове и снизиться давление.