Со временем диеты претерпевают колоссальные конфигурации. Если ранее, чтоб похудеть, рекомендовалось снижать употребление от жиров и белков, то сейчас самым основным противником всех женщин являются углеводы, а белкам — почет и слава. Углеводы – это основной источник энергии, но, вся неизрасходованная энергия углеводов оседает на бедрах и в районе талии. В отличие от углеводов и жиров, белки фактически не участвуют в процессе скопления жировой прослойки тела. Более того, организму даже приходится растрачивать дополнительную энергию на переваривание таковой сложной пищи, как белки.

База белковой диеты

Белок — это не только лишь мясо, т.е. животный белок. Растительные протеины, находящиеся в большенном количестве в сое, бобах, чечевице, семечках, орешках, цветной капусте, и грибах, также могут стать основой безуглеводной белковой диеты. Разница только в том, что животные жиры усваиваются лучше.
Считается, что норма белков в дневном рационе человека должна составлять 12%. Белковая диета предугадывает превалирование в употреблении белков на фоне очень низкого потребления углеводов (либо их полного отсутствия). Из-за этого организм просто обязан использовать уже скопленные перед диетой углеводы, что приводит к резвому понижению веса.

Варианты дневного рациона при белковой диете

Белковый завтрак:

• Омлет
• Вареные яичка
• Яичница с ветчиной
• Кефир либо молоко, отруби и орешки (миндаль либо кедровые)
• Брынза, фета идругие сыры с орешками и ягодами
+чай без сахара либо свежевыжатый сок

Белковый обед:

• Тофу
• Отварное мясо
• Стейки либо бифштексы
• Рыба и морепродукты
• Суп с чечевицейна овощном бульоне
• Вареная фасоль
+ салаты из новых овощей либо фруктов

Белковый ужин:

• Йогурт с орешками и ягодами
• Творог со сметаной
• Куриное филе
• Фалафель
• Тушеные грибы
+ салаты из новых овощей

В белковой диете отсутствуют такие продукты с очевидным содержанием углеводов как сахар, хлеб, сладости и выпечка, макаронные изделия. Фрукты рекомендуется принимать в еду исключительно в первой половине денька.

Вред белковой диеты

Воплощение священной мечты по понижению веса за счет белковой диеты – это отлично. Но необходимо во всем знать меру. Чрезмерное увлечение белковой диетой может нанести значимый вред здоровью. Белковая диета грешит нехороший сбалансированностью рациона и недополучением нужных витаминов и микроэлементов. Это довольно вредоносно для организма. Не считая того, белковая еда достаточно томная для переваривания, и ее излишек ослабляет пищеварение, приводит к закислению крови и понижению иммунитета. Закисление крови плохо оказывает влияние на весь организм, нанося вред костям, зубам и волосам. Мучается также и нервная система — «сидя» на белковой диете, человек может стать раздражительным, стремительно утомляемым, и у него может испортиться сон.

Верная диета

Чтоб оставаться прекрасным и здоровым, нужно подходить к каждой диете уместно. Нельзя есть одни едва мясо и творог. Нужно разбавлять протеины свежайшими овощами, соками, фруктами и делать питание как можно более различным. Необходимо держать в голове, что какой бы диеты вы не придерживались, принципиально получать наслаждение от жизни и от того, что вы едите. То, что вы едите, неприметно вам, сформировывает ваш денек и ваше настроение. Выбирайте продукты, которые вам нравятся, а не только лишь те, которые должны приносить пользу.