За долгие и длительные годы существования атлетической гимнастики выдумано огромное количество приспособлений, позволяющих отлично сформировывать прекрасную и гармонически сложенную фигуру. Одно из таких устройств – так именуемый «римский стул». Этот станок с наклонной поверхностью позволяет отменно отрабатывать мускулы брюшного пресса в различных положениях.

Римский стул: особенности тренажера

Римский стул даже отдаленно не припоминает трон старых царей. В основном он похож на обыденную наклонную скамью, но отличается от нее особыми приспособлениями для фиксации ног. При выполнении упражнений спортсмен посиживает на более высочайшей стороне стула, ноги при всем этом закреплены понизу. Конструкция римского стула позволяет придать ногам правильное положение, которое снимает напряжение с поясницы. На римском стуле комфортно делать подъем тела в купе с самыми разными поворотами, отрабатывая все мускулы брюшного пресса.

Если римский стул вам недоступен, его может поменять рядовая наклонная скамья. Но в данном случае ноги должны быть зафиксированы ремнем. Можно также пользоваться помощью напарника, который будет задерживать ноги во время выполнения упражнений.

Боковые подъемы тела на римском стуле

Боковые подъемы на римском стуле более отлично действуют на прямую и пирамидальную мускулы животика. При выполнении упражнения нужная нагрузка распространяется также на область поясницы. Изменяя положение тела, можно включить в работу и другие пучки мускул.

Для правильного выполнения упражнения нужно лечь боком на римский стул так, чтоб туловище свешивалось с него, а ноги оставались на скамье. Ступни ног фиксируются под особыми валиками либо удерживаются партнером. Руки скрещены на груди либо заведены за голову.

Примите начальное положение, опустив туловище к полу, чтоб тело оставалось в одной плоскости. После вдоха поднимите туловище очень высоко, используя только мускулы брюшного пресса. Сейчас опуститесь назад и сделайте выдох. Цикл завершен. Сделайте несколько повторов, стараясь делать упражнение без рывков и задерживать тело в одной плоскости.

После скопления опыта можно незначительно видоизменять упражнение. Для этого корпус сдвигается незначительно вперед либо вспять, чтоб включить в работу мускулы нижней части спины. По мере тренированности следует усложнить боковые подъемы, взяв в руки дополнительный вес, к примеру, диск от штанги.

Одна из версий этого упражнения подразумевает после подъема тела задержку его в горизонтальном положении. При всем этом в действие вступает косая мускула животика, расположенная с обратной стороны.