Благодаря ногтям кончики пальцев на руках и ногах повсевременно защищены. Гладкие, не слоящиеся, крепкие, блестящие ногти с ровненькими краями и правильными очертаниями, непременно, декорируют руки дамы. Чтоб пластинки росли бодрствующими и смотрелись эффектно, нужно обеспечить им правильное питание и уход.

Традиционными причинами утраты здоровья ногтей являются обезвоживание и переохлаждение организма, контакты с бытовой химией, нарушение обмена веществ, интоксикация организма и др. Но, к огорчению, устранив предпосылки наружного воздействия, не всегда удается сделать лучше состояние ногтей. Ведь большая часть частей, нужных для их здоровья, поступает в организм с едой.

Упругость ногтей

Часто девицы, увлекаясь диетами, понижают до минимума количество потребляемых жиров и сталкиваются с неувязкой ломкости ногтей. Чтоб здоровые ногти не начали ломаться и крошиться, в рационе непременно должны находиться жиры, дающие ногтям упругость. Для восполнения припасов жира нужно употреблять мясные продукты, также продукты, содержащие животные и растительные масла. К таким относятся орешки, шоколад, семена, домашний творог, сливки, сметана, хлебобулочные изделия, кокосы, морепродукты, бобовые, грибы. Для взрослого человека дневная потребность в жирах составляет 20-30% от калорийности всего дневного рациона.

Также на упругость ногтей оказывает влияние кремний. Содержание в организме достаточного количества этого микроэлемента сделает ногти прочнее. Также кремний поможет легче усваивать кальций, что дополнительно укрепит ногтевые пластинки. Много кремния содержится в репе, свекле, картофеле, редисе, сельдерее, луке, капусте, также в лесных ягодах, винах и соках. Взрослому человеку в день требуется 5-50 мг кремния.

Расслаивание ногтей и резвый рост

Расслаивание ногтей свидетельствует о нехватке в организме магния и кальция. Последний содержится в рыбе, мясе, молочных продуктах, зелени, орешках. Дневная потребность кальция составляет для взрослых от 1000 до 1200 мг.

Чтоб восполнить припасы магния, следует включить в рацион разные крупы, бобовые, орешки, фрукты, ягоды и морепродукты. Взрослому человеку в день требуется 350-500 мг магния.

Также во избежание расслаивания ногтевой пластинки необходимо смотреть за поступлением витамина Е, который в организме не синтезируется без помощи других и содержится в молочных продуктах, говядине, свином сале, сое, шиповнике, растительных маслах, злаковых и бобовых. Дневная потребность в витамине Е – 0,3 мг на каждый килограмм массы тела.

Кроме кальция и магния, в организме на резвый рост ногтей оказывает влияние йод, который содержится в морепродуктах. Дневная норма данного микроэлемента составляет для взрослого человека 120-150 мг.