Очень нередко, испытывая стресс, люди склонны «заедать» его. Не стоит мыслить, что биться с перегрузками способна только вредная калорийная пища. К примеру, нужная овсянка, как и другая непростая всеохватывающая углеводная еда, может повысить уровень серотонина — «гормона удовольствия». Некие здоровые продукты уменьшают уровень кортизола и адреналина. Стоит уяснить «здоровых» помощников в борьбе со стрессом.

Всеохватывающие углеводы

Все углеводы способны провоцировать мозг производить больше серотонина. Для размеренного снабжения организма «гормоном удовольствия» следует выбирать сложные углеводы, которые перевариваются медлительно. Неплохим выбором являются цельнозерновые сухие завтраки, таковой же хлеб и макаронные изделия, также уже упомянутая старомодная овсянка. Всеохватывающие углеводы также стабилизируют уровень сахара в крови, помогая вам ощущать себя, в том числе, более на психическом уровне уравновешенным.
Сладости, которыми в большинстве случаев «заедают» стресс, — обыкновенные углеводы. Они стремительно перевариваются и ведут к моментальному всплеску серотонина. Но этот «вброс» продолжается недолго и организм просит новейшую порцию калорийных сластей.

Апельсины

Апельсины попали в перечень товаров, помогающих биться со стрессом, благодаря высочайшему содержанию витамина С. Исследования подтверждают способность этого витамина взнуздать завышенный уровень гормонов стресса и в то же время укрепить иммунную систему, значительно страдающую во время психических перегрузок. Подтверждено, что у людей, принимавших витамин С перед напряженной работой, давление крови и уровень кортизола (гормона стресса) ворачиваются в норму намного резвее, чем у тех, кто не воспринимал этот витамин.

Зеленоватые листовые овощи

Зеленоватые листовые овощи являются богатым источником магния. Пониженный уровень магния в организме содействует мигрени и вялости — верным спутникам стресса. Употребляя зеленоватые листовые овощи, к примеру, шпинат, вы сможете повысить уровень магния и совладать с вялостью, также избежать мигрени. Еще богаты этим ценным элементом соевые бобы и филе лосося.

Жирная рыба

Чтоб держать стресс в узде, вам необходимо «подружиться» с жирной рыбой. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в ней, могут посодействовать совладать со всплесками гормонов стресса. Не считая того, они же способны защитить от сердечных болезней и перепадов настроения, выражающихся, например, в депрессиях и ПМС. Для размеренного неплохого самочувствия пытайтесь потреблять более 100 гр жирной рыбы по последней мере дважды в неделю.

Темный чай

Помните, в британских романах благонравные старушки нередко предлагают взволнованной героине, чтоб успокоиться, испить чашечку чая? Умопомрачительно, но они поступают очень благоразумно, а ведь только современные исследования обосновали, что обычный темный чай способен внушить человеку чувство комфорта и понизить уровень кортизола в крови.
Темный кофе, напротив, увеличивает не только лишь давление крови, да и уровень гормонов стресса.

Сырые овощи

Хрустящие сырые овощи посодействуют вам совладать со стрессом чисто механически. Жуйте сельдерей либо морковку, чтоб расслабить сведенные стрессом челюсти и тем снять напряженность.

Говядина

Говядина содержит огромное количество цинка, железа и витаминов группы В, которые также помогают стабилизировать ваше настроение. Выбирайте постное мясо, и оно будет более здоровым питанием, чем обширно разрекламированная курица либо индейка.

Молоко

Молоко содержит антиоксиданты, витамины В2 и В12, также белок и кальций. Исследования демонстрируют, что кальций снимает беспокойство и регулирует перепады настроения, связанные с ПМС. Стакан теплого молока, выпитый на ночь, содействует здоровому крепкому сну, который очень важен для психологического здоровья.

Травяные экстракты

Есть много травяных добавок, которые, согласно рекламе, борются со стрессом. Но действие не всех из их доказано наукой. Одной из более изученных добавок, призванных управляться с нервным срывами, является зверобой. Исследования проявили, что он удачно совладевает с некими симптомами легкой либо умеренной депрессии, уменьшает тревожность и полезен при ПМС. Корень валерианы, хоть и исследован меньше, но его успокаивающее действие признано доказанным.

Вечерний перекус

Если вы находитесь в жестких стрессовых критериях, позвольте для себя маленькие диетические послабления, такие как вечерний перекус. Углеводы, стимулирующие выработку серотонина, помогают вам резвее уснуть и спать более крепким сном. Опасайтесь тяжеленной еды, вызывающей изжогу. Кусок цельнозернового тоста с ложечкой фруктового джема и стаканом теплого молока послужат вам красивым естественным снотворным.