Вопрос о том, что есть и пить после тренировки, очень важен. От питьевого режима и питания в данной ситуации зависит эффективность занятий. Во время занятий происходит сжигание множества белков и углеводов, и организму нужно восполнить потерянные вещества во избежание сбоев в его работе. В неприятном случае тренировка не только лишь не принесет полезности и ожидаемого результата, да и навредит здоровью в целом.

Питьевой режим после тренировки

Диетологи развенчали миф о том, что после тренировки пить нельзя. Пить не просто можно, а нужно. Но есть два условия.

— Если вы поддерживаете питьевой режим во время спорта, что, кстати, приветствуют тренеры (по глоточкам негазированную воду из расчета ?600-800 мл на час насыщенной тренировки), то после занятий можно начинать пить сходу.
— Если в протяжении всей тренировки вы не выпили ни глотка воды, выдержите минут 20-30 и только тогда равномерно приступайте к утолению жажды. По другому организм получит превосходный шок и будет длительно оправляться от него во вред самочувствию, ну и всем положительным результатам от упрямых занятий.

Таким макаром, пить после спорта можно, необходимо и в огромных количествах. Во время насыщенных занятий в спортзале человек теряет много воды, и если баланс не восполнить, организм перестраивается под новые условия и начинает сберегать то количество воды, которое в нем еще осталось. Он выделяет меньше мочи. При всем этом происходит процесс отравления продуктами собственного обмена веществ. В итоге появляется реальный риск проникания токсинов во все системы жизнедеятельности, результат может быть плачевен.

Фитнес-тренеры советуют пить после тренировки чистую воду. Можно добавить в нее мед либо дольку лимона. Полезен также зеленоватый чай и свежевыжатый сок.Свежевыжатым соком увлекаться не стоит по одной обычной причине – он возбуждает аппетит. Если цель ваших занятий – понижение веса, лучше этому напитку предпочесть воду с лимоном. Всем остальным сок не возбраняется и даже показан.

Категорически нельзя пить после тренировки спиртные напитки, энергетики, крепкий чай и кофе. Организм и без того взбудоражен интенсивностью занятий, дополнительные катализаторы активности ему совсем не необходимы. То, что ему в этот момент вправду необходимо — это отдых. Напитки же, содержащие кофеин, не позволят ему всеполноценно отдохнуть.

Питание после тренировки

Тут следует учесть ваш тип нагрузки. Если вы желаете укрепить мускулы и нарастить мышечную массу, то ваша задачка после тренировки – соблюсти правило так именуемого метаболического окна. Другими словами, в течение 2 часов после занятий вы должны непременно поесть. При всем этом ваша пища должна включать блюда, в составе которых в наибольших количествах находится белок. Это может быть творог, нежирное мясо, рыба, птица либо белковый коктейль.Белковый коктейль вы сможете приобрести в аптеке либо в магазине питания для спорта или приготовить без помощи других. К примеру, взбить в блендере 2 яичных белка, 100 г обезжиренного творога, 100 мл молока 1,5%-ной жирности и банан.

Если вы предпочитаете кардионагрузки (к примеру, бег либо занятия на велотренажере), то вам принципиально вернуть припас гликогена, образующего энергетический резерв. Если этого не сделать сходу после тренировки, обменные процессы в организме замедлятся, выносливость снизится, самочувствие ухудшится. Чтоб этого не случилось, сможете перекусить продуктами, которые содержат резвые углеводы, — сладкие фрукты (бананы, дыня, вяленые финики), мед, белоснежный хлеб. Главное – соблюсти меру, не увлекаться, по другому лишниие углеводы будут трансформироваться в жиры.

Если цель ваших занятий – понижение веса, уместно воздерживаться от пищи после занятий хотя бы в течение первых 2-3 часов. Дело в том, что после насыщенных занятий организм еще какое-то время, как будто по инерции, продолжает сбрасывать жиры. И если поесть сходу, чуть завершилась тренировка, организм начнет перерабатывать те калории, которые поступили только-только, а не те, которые находятся в виде жировых отложений. Таким макаром, все усилия пойдут насмарку, т.е. тренировка не принесет ожидаемого результата. Через 2-3 часа можно поесть, воздерживаясь от жирной, также жареной и очень сладостной еды (в эталоне это должны быть продукты вашей диеты по понижению веса).