С годами даме необходимо тщательней смотреть за собой. Подаренная природой краса не вечна, и необходимо ухаживать за наружностью каждый денек, не оставляя без внимания фигуру.

Мемуары об безупречной фигуре

Может быть, не так давно вы отыскали свои фото пятилетней давности и опешили, как безупречной была фигура в 25 лет. Узкая майка с глубочайшим декольте подчеркивала талию, а маленькая юбка приоткрывала тонкие ноги. И вам, естественно, трудно признать, что вы стали тяжелее и неповоротливей. Вы задаете для себя единственный вопрос: «Как же это случилось, и как это убрать?».

Вы как бы и за питанием смотрите, и фитнессом временами занимаетесь, а излишние килограммы только приходят. При налегании на тренировки вы замечаете, что становитесь энергичнее, но не худеете. Почему так? Вам 30 лет, а пару лет вспять вы могли скинуть вес на пару-тройку недель. Сколько усилий будет нужно, чтобы сохранить безупречную фигуру в 30 и поддерживать ее в этом состоянии всю жизнь? Для того чтобы сохранить фигуру безупречной, необходимо иметь ответы на последующие принципиальные вопросы.

Вопрос №1: почему это происходит?

С годами в организм приходят разные трудности. На 30 лет приходится пик работы всех систем, после этого идет неспешный спад. Самыми видными переменами становятся:

1. Уменьшение мышечной массы (до 30%) и понижение скорости нервной проводимости (до 15%).Данное понижение выражается в потере тонуса мышечных волокон, влияющих на скорость выполнения обычных движений – ходьба, приседания, спускание по ступенькам, бег и т.д..

2. Упругость понижается приблизительно на 25%.

3. Понижается масса кости на 25-35% у дам и 15-25% у парней.

4. Увеличивается жировая масса.

5. Отсутствует баланс меж мускулами. Это понижает точность выполнения ежедневных движений.

Не считая того, с годами стиль жизни становится наименее активным. Дамы предпочитают полежать на диванчике с попкорном, просматривая слезные мелодрамы, чем выехать с друзьями на пикник либо поехать на дачу. Вы ездите на работу на машине, часами сидите за компом и стараетесь урвать каждую минуту, чтобы поспать. Впечатляющая картина?

К тому же дамы полнеют резвее парней и после 30 лет добавляют в среднем 400 гр в год. С течением времени миниатюризируется скорость метаболизма и замедляется обмен веществ. Если не поменять свои привычки, то к 50 годам ваш вес возрастет на 10-ки кг, которые будет очень тяжело скинуть.

Вопрос №2: как это убрать?

Для того чтоб достигнуть хотимого результата в возрасте за 30, необходимо более усиленно трениться и смотреть за собственной наружностью. Все процедуры требуют систематичности и сурового подхода, потому что ваш организм становится более подверженным хоть какому вмешательству.

Для того чтобы был стимул заниматься собой, сможете подключить подруг и знакомых. Посещайте совместно тренажерный зал, соблюдайте диету и ходите на косметические процедуры. Вы увидите, что совместно даже самая томная тренировка пройдет стремительно, а результаты от совместного диетического питания не принудят длительно ожидать.

Исполняем физические упражнения

Для того чтобы достигнуть результата от физических упражнений в возрасте 30+, необходимо следовать последующим советам:

1. Составить личную программку занятий, которая будет учесть возраст, состояние здоровья и степень тренированности. Начните с малого и равномерно повышайте нагрузку и длительность тренировки. Принципиально верно найти цель тренировки. Например: тренировка сердечно-сосудистой системы, повышение тонуса мускул, подвижности суставов, уменьшение содержания жира в теле, общее укрепление.

2. Делайте аэробную нагрузку по 30 минут 2-4 раза в неделю. Тренировка должна быть средней интенсивности, потому что нет необходимости трениться на пределе физических способностей.Сможете соединять как занятий: езда на велике, плавание, занятие в группе танцами либо аэробикой, пешие прогулки.

3. Приветствуются даже недлинные тренировки. Сможете считать шаги во время ходьбы либо слушать возлюбленную музыку. Пытайтесь ходить на работу пешком, перестаньте воспользоваться лифтом, не ленитесь еще раз выходить из дома.

4. Спецы советуют анаэробную тренировку (тренировка, при которой чередуется средняя и мощная интенсивность нагрузки). Упражнения можно проводить в тренажерном зале либо дома со особым оборудованием. Используйте упражнения, которые производятся с своим весом (отжимания, подтягивания, приседания и тому схожее).

Соблюдаем правильное питание

Диетологи считают, что, заменив некие обычные продукты на их более облегченные аналоги, вы обязательно сбросите пару-тройку излишних кг. Постарайтесь заместо жареных яиц есть вареные, заправлять салат не майонезом, а оливковым маслом, а заместо возлюбленных глазурных сырков есть нежирный творог.

Садиться на жесткую диету – малоэффективный метод похудеть навечно. Здоровое питание не обязано иметь ограниченный срок – оно должно стать методом жизни. Пытайтесь есть малеханькими порциями 5-6 раз в денек. За 4 часа от сна лучше совсем отрешиться от еды и пить воду либо кефир.

Строго соблюдая избранный режим тренировки и верно питаясь, вы обязательно добьетесь хотимого результата и фигура длительно будет вас веселить стройностью и красотой.