Тонкий, без жировых складок, животик — свидетельство женской красы, который особо приятно показать в пляжный сезон. Но что делать, если до эталона далековато, а так охото пощеголять в модном купальнике? Ответ прост: немедля начинать делать особые упражнения, которые позволят в маленький срок привести вашу талию в порядок и сделать прекрасным пресс.

Диета для пресса

Правильное питание и здоровый стиль жизни – основное правило прекрасной фигуры. Постарайтесь ограничить себя в употреблении жирной, соленой, очень калорийной еды, сдобы и хлебобулочных изделий. Больше ешьте фруктов, сырых овощей. Временами устраивайте разгрузочные деньки, во время которых можно питаться только одним из последующих товаров: гречкой, заправленной на ночь кефиром либо кипяточком, кефиром, яблоками. Полезно будет включить в рацион разные травяные чаи. приветствуется употребление в еду постных видов мяса и рыбы. Благоприятно на состоянии здоровья сказывается употребление имбиря.

Фрукты и овощи во время диеты употребляйте только красноватого либо зеленоватого цвета. Смотрите, чтоб они не содержали крахмала. К тому же запомните: больше полезности будет, если фрукты вы будете есть до пополудни. Реальным кладезем витаминов является зеленоватый чай. Беря во внимание его тонизирующий эффект, пить его лучше в первой половине денька.

Зарядка для живота

Но диета диетой, но без выполнения особых упражнений достигнуть плоского животика навряд ли получится. К огорчению, нередко у занятых дам времени на себя возлюбленную хватает изредка, потому необходимо подобрать комплекс более действенных упражнений.
К примеру, прекрасно «подтягивает» пресс вакуумный массаж. Для него необходимо на вдохе выпятить животик до боли в ребрах. Сохранить это положение секунд на 30, а потом выдохнуть, очень втянув животик. Задержитесь в таком положении на полминуты. Потом сделайте упражнение снова 5-10 раз. Встаньте на четвереньки, сделайте глубочайший вдох через нос и на выдохе очень втяните животик. Удерживайте животик в таком положении 5-7 секунд.

Лягте на пол, руки положите повдоль тела и приподнимите ноги от пола приблизительно на 30-45 градусов. При всем этом вы должны будете ощутить напряжение в нижней части животика. Досчитайте на 10 и опустите ноги. Повторите 10-15 раз.
В этом же положении, со немного приподнятыми ногами, делайте упражнение «ножницы» либо «велосипед». Лучше, чтоб с каждой тренировкой количество повторов увеличивалось. Но не переусердствуйте, наибольшее число каждого упражнения не должно быть выше 30. Качая пресс, скрещивайте руки на груди либо кладите на виски. Держа руки за головой, вы сможете прирастить напряжения в мышцах шейки.

Советы для талии

Для того чтоб подтянуть бока, полезно делать повороты и наклоны, но делать их необходимо часто.

Больше двигайтесь. Если есть возможность, устраивайте пешие прогулки, катайтесь на велике.

Пейте талую воду, она помогает уничтожать жиры и чистить лимфу. Для изготовления талой воды заморозьте литр воды. А позже дайте оттаять при комнатной температуре. Сейчас вода готова к употреблению.