Поддержание здорового стиля жизни, а конкретно физическая активность, прогулки на свежайшем воздухе и рациональное питание, просит времени. А это часто труднодоступно для занятых людей, которые утром до вечера проводят на работе, испытывают стрессы и не имеют способности нормально поесть, перекусывая на ходу жирной, высококалорийной едой. Результатом этого становится ненужная надбавка в весе.

Для занятых людей, которые хотят избавиться от пары излишних килограмм, соблюдая принципы здорового питания, но не имеют способности длительно находиться на кухне, разработана особая диета. Она представляет собой меню на три денька. Рацион диеты включает малокалорийные блюда по обычным рецептам, не требующие долгого изготовления.Такую диету можно повторять каждые две недели.

Система питания

1 день
На завтрак разомните 1 банан с 125 г творога, заправьте лимоновым соком и 1 ч.л. меда.
На обед мелко порежьте 1 маленькую картофелину, 1 морковку, 100 г грибов и 1 помидор. Потушите овощи на 1 ст. л. растительного масла, залейте 1 взбитым яичком и доведите до готовности.
На ужин обжарьте одну луковку с добавление 1 ст. л. растительного масла, добавьте 30 г гречневой крупы, залейте 150 мл воды, дайте покипеть 15 минут. Добавьте малость вареного мяса либо нежирной ветчины.

2 день
На завтрак смешайте 4 ст. л. мюсли, горсть орехов и стаканчик йогурта.
На обед обжарьте в 1 ст. л. растительного масла 100 г белоснежного куриного мяса. К нему добавьте 100 г порезанных кубиками грибов, 1 отваренный картофель, 100 г нашинкованной капусты, 2 ст. л. зеленоватого горошка, 1 морковь. Добавьте 4 ст. л. воды и тушите 10 минут, заместо воды можно использовать соевый соус.
На ужин сделайте салат из 150 г капусты, ошпаренной кипяточком, с 100 г сельдерея, яблоком и морковью, нарезанными либо натертыми на большой терке. Салат заправьте маленьким количеством растительного масла. Выпейте стакан йогурта либо кефира.
Во время диеты пейте как можно больше воды.

3 день
На завтрак отварите либо пожарьте без масла яичко. Сделайте бутерброд из куска ржаного хлеба с горчицей, огурцом и нежирной ветчиной.
На обед отварите в течение 15 минут головку цветной капусты, после этого потушите ее с луковкой, 3 помидорами и 1 морковью, добавив малость растительного масла.
На ужин сделайте салат из 1 помидора, 1 перца, 30 г нежирной ветчины либо вареного мяса, 100 г сыра. Заправьте салат соком половинки лимона и 1 ст. л. растительного масла.

Советы

Диета включает различный набор товаров, обеспечивая организм необходимыми для него компонентами на весь напряженный рабочий денек. Во время диеты исключается потребление алкоголя. Для изготовления блюд используйте только свежайшие продукты и овощи. Диета не имеет противопоказаний, но, потому что дневной рацион включает очень ограниченное количество калорий, использовать ее повсевременно нельзя.