Известный доктор Лена Васильевна Малышева уже долгое время ведет передачу «;Здоровье»;, в какой дает огромное количество нужных советов касаемо питания и здоровья в целом. Ее советы посодействовали большенному количеству людей скинуть вес, восстановить обмен веществ и научиться поддерживать приобретенный итог. Хватит мучиться от излишних кг! В нашей статье представлены советы по питанию и уже готовый рацион, которой поможет вам кардинально поменять свою наружность и жизнь!

Голоду — нет!

Многие люди считают, что для того чтоб похудеть, необходимо ничего не есть. Это полностью неправильный подход, который не приведет к хотимому результату. Непременно, вы сбросите вес, но кратковременно. После голодной диеты ваш организм начнет вдвойне запасаться жиром, ведь ничего не есть повсевременно вы просто не можете. Вероятнее всего, через некое время наступит так именуемый «;срыв»;, во время которого вы будете поедать возлюбленные продукты в огромном количестве.

Не считая того, голодание наносит суровый ущерб организму. Часто развивается стеатоз печени (жировая дистрофия). Это вызвано тем, что в печени синтезируется жир, который разрушает ее структуру. В процессе лабораторных исследовательских работ подтверждено: после возвращения к нормальному рациону все функции печени нормализуются, и холестерин приходит в норму.

Диета Лены Малышевой исключает возможность негативного воздействия на организм, меню ориентировано на корректировку фигуры способом правильного питания.

Что, когда и сколько необходимо есть?

Питание должно быть дробным (5-6 раз в денек). Но принципиальное условие — количество пищи не должно превосходить объем, который поместился бы в стакан (приблизительно 200 гр). Для более четкого измерения подходят электрические кухонные весы. Данный метод поможет научиться держать под контролем собственный аппетит.

Если вам кажется, что еды очень не много, и вы не насыщаетесь — попытайтесь за 15-20 минут перед едой выпивать стакан воды либо съедать яблоко. Это отчасти заполнит ваш желудок, и насыщение наступит резвее.

Три основных правила диеты Лены Малышевой:

Что делать, если вес не стал понижаться?

• если вы любите пить натуральные соки, то приучите себя разбавлять их наполовину водой. Даже в свежевыжатых соках содержится огромное количество фруктозы, которая является этим же сахаром. Данный продукт считается высококалорийным;
• поменяйте пюре из картофеля на пюре из цветной капусты. По вкусу они очень похожи, но в последнем намного меньше калорий. Не считая того, такое пюре резвее и легче усваивается;
• не подменяйте сахар на заменители, которые в широком ассортименте предлагают аптеки и магазины. Не все знают, что они совсем не так неопасны, как хотелось бы. В их составе обычно содержится сахарин, цикламат и аспартам. Опыты на животных обосновали то, что чрезмерное употребление сахарина приводит к раку мочевого пузыря и другим суровым патологиям. Аспартам и цикломат также провоцируют онкологические заболевания.

1-ые несколько килограмм уходят стремительно. Но позже наступает так называемое «;плато»;. Это означает, что утрата веса приостанавливается на некое время. Данное явление вызвано сложными хим процессами, которые происходят в мышцах. Чтоб подстегнуть последующую утрату жира, необходимо подключить к собственной программке похудения физические нагрузки. Можно начать с малого: ходить раз в день резвым шагом по 40-50 минут, прыгать 100-150 раз на скакалке либо просто заместо лифта выбирать лестницу.

Главное не отчаиваться, а переждать этот период. Помните, что половину пути пройдено, а в впереди вас ожидает прекрасное и здоровое тело!

Диета Лены Малышевой. Меню с примерами

На завтрак (8:00) рекомендуется есть овсяную кашу, приготовленную на воде, кефир либо нежирный йогурт. Овсянка содействует понижению уровня холестерина.

Для второго завтрака (10:00) подходят два яблока либо мандарин (фрукты могут быть различными).

Обед (13:00) в неотклонимом порядке должен содержать белок: яичка, мясо, рыбу, курицу. Также нужны сложные углеводы в виде разных каш.

На полдник можно съесть приблизительно то же, что и на 2-ой завтрак.

На ужин (19:00) лучше предпочесть чего-нибудть легкое: овощной салат, вареное яичко, кефир, творог либо йогурт.

Для перекусов нормально подходят фрукты, овощи либо орешки.

Отзывы похудевших при помощи диеты Малышевой обосновывают эффективность способа. Люди убеждают в том, что им удалось не просто стать стройнее, да и приметно сделать лучше самочувствие. Может быть, вы уже успели опробовать на для себя данную диету и достигнули результатов. Поведайте о собственных чувствах и поделитесь опытом.