В жизни каждой дамы в какой-то момент начинается период менопаузы, в это время природа высвобождает дам от деторождения, отправляя организм в как именуемый отпуск. Во время климакса происходит сбой в гормональной системе. Потому так принципиально заняться профилактикой возрастных болезней и ожирения, придерживаясь правильного питания.

Меньше жира

Причина набора веса во время климакса вызвана тем, что вызванная гормональная перестройка приводит к понижению основного обмена в организме. И даже если вы будет питаться так же, как и до этого, вес все равно будет безизбежно расти. Но это совсем не значит, что сейчас необходимо есть пресную и невкусную еду. Измените метод изготовления блюд, заместо жарки пытайтесь запекать блюда в духовом шкафу либо аэрогриле, почаще отваривайте на пару. Исключите из питания майонез, заправляйте овощные салаты натуральным йогуртом либо оливковым маслом.

Откажитесь от приема в еду жирных видов мяса, употребляйте белоснежное мясо птицы, крольчатину и свежайшую говяжью нарезку. Допускается употребление жирных видов рыбы, к данному продукту докторы не имеют претензий, потому что в их содержатся полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Жирная рыба поможет сделать лучше состояние сосудов, понизит уровень отвратительного холестерина. Да и в данном случае не стоит переусердствовать, потому что морская жирная рыба высококалорийна. Рекомендуемые сорта рыбы: хек, лосось, судак и морской окунь.

Обыденный бутерброд с колбасой можно поменять полезным ломтиком зернового хлеба, который следует смазать сыром тофу либо нежирным творогом, сверху положить кусок болгарского перца, огурца, зеленоватого салата. Колбасу можно поменять маленьким куском куриной вареной грудки, таковой бутерброд навряд ли будет вредным для здоровья и фигуры. Принимайте еду маленькими порциями, пять-шесть раз в денек. Последний прием еды должен быть не позже, чем за три часа до отхода ко сну.

Правильное питание и климакс

Вы должны перестроить свое питание психологически. Поменяйте обыденную столовую тарелку на маленькую, десертную. Никогда не ешьте перед телеком либо за чтением книжки. Любителям сладкого придется уменьшить потребление сахара. Злоупотребление сладкими продуктами провоцирует диабет и ожирение, также содействует приливам. Дамам после пятидесяти рекомендуется употреблять не больше пятидесяти гр сахара в денек (имеется в виду не только лишь сахар, который вы положили в чай, да и обыкновенные сахара, находящиеся в хлебе, йогурте, меде, фруктах, хлебе). Если вы не сможете без сладкого, съедайте в первой половине денька мармелад, зефир либо пастилу. Можно поменять сладости орешками либо сухофруктами, которые пойдут лишь на пользу.

Дамам в период менопаузы следует ограничить потребление последующих товаров: сахара и соли, мучных товаров (перейдите на хлеб грубого помола), воды (выпивайте не больше полутора л.), мясных супов (перейдите на овощные супчики), острых приправ и товаров с высочайшим содержанием холестерина (яичка, шоколад, утятина, гусятина, свинина). Желательно включить последующие продукты питания: сырые фрукты и овощи, вареная говядина, творог и простокваша, гречневая и овсяная каша, белковый омлет. Один раз в неделю проводите разгрузочные деньки.