Каждый мужик грезит иметь прекрасный и рельефный пресс. Кубики на животике сходу завлекают внимание и вызывают почтение, а иногда и завистные взоры. Но следует учесть, что прекрасный торс – это в большинстве случаев итог упрямых занятий. Но как достигнуть такового результата, если времени на спортзал совсем не хватает? Тогда вам поможет доска для пресса и несколько легких упражнений, которые необходимо повторять каждый денек.

Этот спортивный снаряд является одним из самых доступных и всераспространенных «тренажеров», уступая, пожалуй, только гантелям. В русское время доска для пресса встречалась фактически в каждой квартире наряду со шведской лесенкой и кольцами. На данный момент же этот пользующийся популярностью спортивный снаряд перетерпел целый ряд конфигураций по сопоставлению со своими собратьями двадцатилетней давности, но продолжает оставаться одной из часто встречающихся принадлежностей как для спортзалов и фитнес-клубов, так и для дома.

Упражнения на доске для пресса идеальнее всего делать в комплексе с упражнениями на другие группы мускул и чередовать с занятиями на других спортивных тренажерах. Если же вы занимаетесь дома, то несколько подходов к доске для пресса можно поделить отжиманиями, прыжками на скакалке и занятиями с гантелями. Давайте разглядим самые действенные и полезные упражнения, которые можно делать, используя доску для пресса.

Нагрузка на высшую часть пресса

Для этого идеальнее всего подходят традиционные подъемы тела при использовании наклонной доски. Для выполнения этого упражнения нужно закрепить доску под комфортным углом (более крутой угол наращивает нагрузку на мускулы нижней части талии) и лечь на нее спиной, закрепив ступни ремнем (на неких досках имеется особая перекладина, на которой закрепляются ступни). Дальше необходимо сцепить руки за головой и сгибать тело ввысь, по направлению к закрепленным ступням. Колени в процессе выполнения данной задачки лучше держать незначительно согнутыми. Делать это упражнение нужно по два-три подхода.

Нагрузка на нижнюю часть пресса

Ложимся на доску спиной (угол наклона избираем произвольно) и закрепляем на ней собственное тело, держась руками в нормально комфортном месте. Потом начинаем подымать ноги и понемногу сгибаем их в коленях. При этом коленями очень тянемся к голове. Потом медлительно опускаем ноги в начальное положение (до полного выпрямления) и повторяем упражнение 10-15 раз. Делать таковой подъем ног нужно также в два-три подхода.

Нагрузка на боковые мускулы пресса

Для этого упражнения нужно устроиться на доске, как и при традиционных подъемах тела, но упор делать не на прямой подъем к закрепленным ступням, а на «выкручивание» тела. Для этого руки закладываем за голову, а разведенными в стороны локтями стараемся коснуться коленей (правым локтем – левого колена, а левым – правого).

Также следует осознавать, что доска для пресса, упражнения на которой стоит делать раз в день, не является гарантом прекрасного рельефного животика «с кубиками». Занятия на этом снаряде следует кооперировать с другими физическими нагрузками и правильным питанием. В неприятном случае ваши надежды по созданию безупречного тела могут просто не оправдаться, а доска для пресса, приобретенная за немалые средства, станет только не самым прекрасным элементом интерьера.

Чтоб этого не вышло, следует делать всего пару обычных критерий. Во-1-х, трениться раз в день, хотя бы по пару минут в денек. Во-2-х, верно питаться — по максимуму исключить из собственного рациона сладкое и мучное, а из напитков проститься с пивом. И помните: если уверенно идти к собственной цели каждый денек, то уже через пару месяцев итог вас не просто приятно изумит, а по-настоящему повеселит!