Дамы грезят о плоском животике, потому они стараются укрепить пресс с помощью спорта. Сделать животик упругим можно, тренируясь даже в домашних критериях. Для этого делайте раз в день упражнения на накачивание мускул верхнего и нижнего пресса.

Упражнения на верхний пресс

Лягте на спину, руки заведите за голову, локти направьте в стороны, ноги согните в коленях, ступни расположите на полу. С выдохом приподнимите высшую часть тела над полом, подбородок при всем этом направьте к основанию шейки. На вдохе опуститесь на пол. Сделайте 20 подъемов.

Положение тела не меняйте, только опустите руки повдоль тела. С выдохом поднимите корпус ввысь, а руки расположите параллельно полу. Дышите тихо, положение держите в течение 30 секунд. На вдохе опуститесь на пол, мало отдохните. Если у вас не плохая физическая подготовка, удерживайте положение подольше либо сделайте 2–3 повторения упражнения.

Лежите на спине, ноги поднимите ввысь, согните их в коленях, руки соедините и расположите перед грудью. С выдохом поднимите ввысь корпус и потянитесь руками меж бедер вперед. На вдохе опуститесь спиной на пол. Сделайте 20 подъемов.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы разместите на полу, руки вытяните повдоль тела. С выдохом поднимите корпус над полом, подбородок притяните к основанию шейки, руки расположите параллельно полу. Делайте покачивающие движения корпусом на право – на лево в течение 1 минутки, дышите расслабленно. На вдохе опуститесь на пол и отдохните.

Упражнения на нижний пресс

Лежите на спине, руки положите под ягодицы, ноги поднимите ввысь. С выдохом опустите к полу левую ногу, носок тяните на себя. На вдохе ее опять поднимите ввысь. При последующем выдохе опустите правую ногу. Сделайте упражнение по 20 раз каждой ногой.

Положение не меняйте, колени согните и ноги притяните к животику. На вдохе выпрямите ноги над полом, с выдохом опять притяните их к для себя. Сделайте упражнение снова 15 раз. Если у вас при выполнении упражнения начинает болеть спина, не опускайте ноги очень низковато.

Сядьте, ладошки расположите за спиной, локти малость согните, корпус отклоните вспять, ноги вытяните впереди себя. С выдохом поднимите правую ногу ввысь, при всем этом носок тяните на себя. На вдохе опустите ногу на пол. Сделайте упражнение 20 раз. Повторите подъемы левой ногой.

Положение оставьте прежним. С выдохом согните ноги в коленях и притяните к для себя, на вдохе вытяните их над полом. Сделайте упражнение 20 раз.