Для того чтоб поддерживать свою фигуру в тонусе, чтоб тело всегда была тонким и подтянутым, нужно заниматься бегом. Он позволяет использовать главные группы мускул, крепит систему кровообращения, провоцирует обмен веществ, благотворно оказывает влияние на работу пищеварительной системы, содействует насыщению крови кислородом, увеличивает работоспособность и выносливость.

Как верно дышать при беге?

Во время бега сердечно-сосудистая система подвергается чрезмерным нагрузкам, и в итоге появляется более частое дыхание. Вот поэтому многие отыскивают советы, дозволяющие верно дышать. Процесс дыхания у людей может значительно различаться, но некие общие правила все таки есть. Перед бегом непременно необходимо размять мускулы и сделать дыхательную разминку. Посодействуют приседания, наклоны и повороты торса. При всем этом вдыхать необходимо, когда грудная клеточка сжимается, и выдыхать — когда расширяется.

Дыхание при беге необходимо держать под контролем, так как в ином случае можно начать задыхаться. При беге создается недостаток энергии, организму перестает хватать кислорода. При неверном дыхании ускоряется сердечный ритм и появляется стресс.

При забеге на длинноватые дистанции необходимо сохранить дыхание до самого финиша. Дышать необходимо тихо и ровно, делая акцент на выдохе. Обычно, в обыкновенном состоянии человек употребляет грудное дыхание, при котором организмом расходуется малое количество сил. В таком случае воздух циркулирует только в высшей части лёгких.

Кислородный обмен более отлично происходит в нижней части легких. Вот поэтому дыхание при беге идеальнее всего производить с помощью диафрагмы либо нижней части животика. Для этого вдох и выдох должны быть ритмичными, чередоваться через равные интервалы. Они могут быть различны, к примеру, на каждые 2 либо 3 шага. Нужно подобрать подходящий ритм без помощи других. Также необходимо держать под контролем темп бега, чтоб остались силы для последнего круга.

Дыхание при беге может осуществляться последующими методами:

• вдох-выдох ртом;
• вдох-выдох носом;
• вдох ртом, а выдох носом;
• вдох носом, а выдох ртом.

Каждый выбирает себе тот метод, который считает более комфортным. Все же, дыхание при беге лучше производить носом. Тогда вялость наступает существенно позднее. Можно также вдыхать с помощью носа, а выдыхать ртом. Это тоже хороший вариант. Следует держать в голове, что при беге лучше открывать рот, так как по другому дыхание затруднено.

Во время забега нужно считать пульс. Лучше, чтоб он за минуту составлял от 120 до 150 ударов. В ином случае бег полезности фактически не принесет и может быть даже вредоносен. Пульс должен восстанавливаться минут за 10. Если этого не происходит, означает, нагрузка велика, ее необходимо понизить. Спортсмены, для того чтоб выслеживать работу сердца и частоту сердечных сокращений, получают пульсометр для бега. Он может также предугадывать и некие дополнительные способности. К примеру, навигацию GPS, с помощью которой можно найти месторасположение, также скорость бега.