Принято считать, что тренировка мускул тазового дна полезна только для дам. Непременно, схожая физическая активность положительно сказывается на работе женской репродуктивной системы, но далековато не каждый человек знает, что упражнение Кегля для парней более полезно. Для чего представителям сильного пола тренировать тазовые мускулы? Какую пользу принесут подобные занятия? Как верно делать упражнения, разработанные медиком Кегелем? Эти вопросы заинтересовывают многих парней.

Незначительно истории

Эффективно ли упражнение Кегля для мужчин? Описание, рекомендации и отзывыАрнольд Кегель — южноамериканский гинеколог (1894 – 1981), который стал известным конкретно благодаря разработанной им системе упражнений для тренировки мускул тазового дна. Кстати, он был не только лишь доктором, да и доктором мед кафедры в Южно-Калифорнийском Институте.

За долгие и длительные годы работы медику Кегелю удалось найти, что почти всегда такие всераспространенные дамские трудности, как опущение матки и стрессовое недержание мочи почти во всем связаны конкретно со слабостью мускул промежности. А уже в 1947 году он запатентовал особый тренажер, созданный для конфигурации силы тазовых мускул.

Результаты исследования, проведенного в 1950 году в одной из клиник Лос-Анджелеса, проявили, что 93% пациенток, страдающих от энуреза, смогли преодолеть недуг благодаря постоянным тренировкам и без хирургического вмешательства. В процессе также было найдено, что занятия по системе доктора положительно сказываются на половой жизни. И только позднее удалось обосновать, что упражнение Кегля для парней настолько же полезно, как и для их спутниц. Сейчас подобные тренировки употребляются как для профилактики, так и для исцеления массы болезней.

Упражнения Кегеля: особенности и достоинства

Эффективно ли упражнение Кегля для мужчин? Описание, рекомендации и отзывыС течением времени мускулы тазового дна слабнут, теряют свою упругость и атрофируются. Схожее часто наблюдается в процессе старения. Но к факторам риска можно отнести неподвижный стиль жизни, что совершенно не уникальность у современных парней.

Слабенькие мускулы промежности наращивают возможность развития болезней органов малого таза. Ведь сниженная мышечная активность сказывается сначала на кровоснабжении тканей, что вызывает застой воды и увеличивает риск развития воспалительных процессов.

Упражнение Кегля для парней имеет массу преимуществ, ведь оно помогает сделать лучше здоровье, повысить выносливость и качество полового акта. Такие тренировки не требуют дополнительных приспособлений, могут производиться в любом месте и занимают менее 15 минут в денек, что, непременно, является положительным моментом.

Тренировка мускул таза для исцеления и профилактики заболеваний

Эффективно ли упражнение Кегля для мужчин? Описание, рекомендации и отзывыДо упражнений многие мужчины интересуются тем, какие конкретно заболевания могут предупредить занятия по системе Кегеля. По сути такая схема занятий может понизить риск развития хоть какой заболевания, связанной с застоем воды в малом тазу. А именно, упражнение Кегля для парней является просто бесценным союзником в предотвращении развития геморроя.

Не считая того, укрепление мускул тазового дна помогает избавиться от стрессового энуреза (недержания мочи при физических нагрузках). Настолько противная неувязка, как недержание кала, также устраняется при помощи постоянных занятий. А так как воспаление простаты часто связано с застоем крови и нарушением кровообращения, то схожая система занятий является прелестной профилактикой простатита.

Как сказываются упражнения на половой жизни мужчины?

Эффективно ли упражнение Кегля для мужчин? Описание, рекомендации и отзывыНа 1-ый взор эрекция никак не связана с работой мускул. Все же упражнение Кегля для парней положительно сказывается на качестве и продолжительности полового акта. Почему? Дело в том, что эрекция полового члена обеспечивается притоком крови к пещеристым телам. Соответственно, нарушение кровообращения и застой воды в малом тазу часто вызывают задачи с потенцией. И если в юном возрасте эти трудности не настолько приметны, то по мере взросления и старения часто приводят парней в отчаяние.

Согласно исследованиям доктора Кегеля, постоянные занятия и тренировка мускул таза могут повысить потенцию. Способность напрягать мускулы тазового дна позволяет продлить эрекцию и задержать эякуляцию. Не считая того, многие мужчины подтверждают, что подобные занятия в состоянии сделать чувства от полового акта более приятными и колоритными.

Как отыскать нужные мускулы?

Упражнение Кегля для парней просит напряжения лобково-копчиковой мускулы. Да, бывалые йоги без усилий могут ее отыскать, но вот среднему мужчине сделать это не так и просто — многие люди даже не знают о ее существовании. Потому что ее отыскать?

Для того чтоб найти подходящую мышцу, спецы советуют попробовать оборвать процесс мочеиспускания. Мускула, которая напрягается при попытке прерывания струи, и является той, которая нуждается в тренировках. Если вы без заморочек сможете натужить мускулы и оборвать мочеиспускание — это неплохой символ, потому что тазовые мускулы работают нормально и нужна только маленькая профилактическая корректировка. Неким мужикам с трудом удается натужить подходящую мышцу — в таких случаях стоит уделить упражнениям еще больше внимания.

Техника выполнения упражнения

Эффективно ли упражнение Кегля для мужчин? Описание, рекомендации и отзывыУпражнение Кегеля для парней (фото справа) можно делать в хоть какой позе. Но если это ваша 1-ая тренировка, идеальнее всего прилечь. Сейчас натужьте лобково-крестцовую мышцу и удерживайте ее в напряженном состоянии около 3-х секунд. Сейчас расслабьтесь, а спустя три секунды опять сделайте упражнение снова. По мере укрепления мускул занятия можно проводить в положении сидя либо стоя, даже во время ходьбы.

В 1-ые деньки рекомендуется делать по 10 повторных упражнений в три подхода за денек. Но как вы почувствуете, что тренировка дается вам легче, добавляйте еще 5 повторов. В безупречном варианте после нескольких месяцев занятий вы должны делать по 300 сокращений.

Существует и поболее сложное упражнение, именуемое «Лифтом». Поначалу сократите нужные мускулы, зажмите на 5 секунд (это нижний этаж), после этого сделайте сокращение более сильным и опять зажмите на несколько секунд (это 2-ой этаж) и т. д. После того, как добейтесь наибольшего напряжения, начинайте также равномерно и поэтапно расслаблять мускулы, всякий раз зажимая их на несколько секунд. Упражнение рекомендуется повторить 10 раз.

Спецы советуют проводить тренировки и во время мочеиспускания — необходимо оборвать струю как минимум 5 раз.

Полезные советы и советы для парней, занимающихся по системе Кегеля

Сразу необходимо отметить, что для заслуги видимого эффекта занятия по системе Кегеля должны быть постоянными и каждодневными — только так можно натренировать и укрепить мускулы.

Не считая того, во время упражнения необходимо сосредоточиться на тазовых мышцах и работать только ими — ни при каких обстоятельствах не стоит допускать сокращения брюшной стены, ягодиц и бедер.

Если по некий причине вам не удается найти лобно-крестцовую мышцу, либо же ее сокращение вызывает сильный дискомфорт и даже боль, то следует обратиться к врачу-урологу — спец поможет найти, в чем неувязка.

Упражнения Кегеля для парней: отзывы

Эффективно ли упражнение Кегля для мужчин? Описание, рекомендации и отзывыОтзывы об этой системе занятий в большинстве собственном положительные. Конечно, не стоит рассчитывать на то, что после первого подхода сокращений все трудности с мочеполовой системой пропадут сами по для себя. Согласно опросам парней, работающих по схеме Кегеля, 1-ые результаты при дилеммах с мочеиспусканием возникают спустя 2-3 недели. Приметные улучшения в половой жизни можно следить через 2-3 месяца.