Чтоб добиться безупречного пресса, нужно делать особые упражнения, благодаря которым можно избавиться от излишнего жира на животике и укрепить мускулы. Они достаточно обыкновенные, но довольно действенные, делать их можно в домашних критериях.

Упражнения для безупречного животика

Для выполнения этих упражнений вам пригодится гимнастический коврик. Чтоб достигнуть видимых результатов, трениться нужно часто, с наибольшей отдачей.

Упражнение №1. Лягте на спину, руки уберите за голову и сразу оторвите от пола плечи и высшую часть спины, сокращая мускулы животика. После чего медлительно опуститесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова 20 раз.

Упражнение №2. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни прижмите к полу, руки держите за головой. Медлительно подымайте спину, стараясь достать локтем правой руки до левого колена, потом также медлительно вернитесь в начальное положение. Повторите скручивание в другую сторону. Всего необходимо выполнить по 10 повторов на каждую сторону.

Упражнение №3. Лягте на спину, руки положите под ягодицы, прямые ноги поднимите на 20 см от пола и делайте «ножницы» в течение 5 минут.

Упражнение №4. Лягте на спину, согнутые в коленях ноги поднимите и делайте движения, как будто вы крутите педали велика. Поначалу двигайте ногами от себя, а потом к для себя. Проводить упражнение необходимо не меньше 5 минут. Чтоб достигнуть безупречного животика, сочетайте физические упражнения с правильным питанием. Пытайтесь употреблять меньше жирной, соленой, копченой и сладостной еды.

Упражнения для мускул животика с гантелями

Упражнения с отягощениями позволят достигнуть не плохих результатов за маленький просвет времени. 1-ые результаты вы увидите уже через 2-3 недели. Для выполнения упражнений вам пригодится пара гантелей весом по 1,5-2 кг.

Упражнение №1.Лягте на пол, руки вытяните повдоль тела, согните ноги в коленях, меж стоп зажмите гантель. На вдохе очень поднимите ноги, удерживая гантель, на выдохе медлительно опустите их. сделайте упражнение снова 10 раз. Спалить излишний жир на животике можно с помощью занятий бегом, ездой на велике.

Упражнение №2. Лягте на пол, согните ноги в коленях, стопы должны быть прижаты к полу. В руки возьмите по гантели и начинайте тянуться всем телом к правому колену, очень напрягая мускулы пресса. Потом вернитесь в начальное положение и сделайте упражнение в левую сторону. К каждому колену нужно потянуться более 6 раз.