Словом фитбол обозначается и вид спорта, и тренажер, упражнения с которым и составляют его базу. В качестве снаряда выступает гимнастический ортопедический мяч, поперечник которого колеблется от 45 до 95 см. Упражнения с фитболом относятся к целебной гимнастике и полезны полностью всем. Нагрузка на мускулы может быть подобрана персонально, исходя из возраста, физической подготовки и состояния здоровья.

Изобретение фитбола

Фитбол был придуман посреди 50-ых годов прошедшего века швейцарским физиотерапевтом С.К. Фогельбахом. Для исцеления нездоровых церебральным параличом, он использовал мячи. Методика эта оказалась действенной и распространилась по всему миру. Так мяч появился и в фитнесе, получив заглавие фитбол. В 1996 году в Италии прошел 1-ый интернациональный семинар по тренировкам с фитболом, этот вид спорта получил официальный статус.

Фитбол сейчас

Сейчас это вид спорта обширно всераспространен. Популярность фитболу обеспечивает то, что он соединяет воединыжды внутри себя медицину и спорт. Очень многие горожане имеют задачи с позвоночником, боли в спине и пояснице, мучаются излишним весом либо другими специфичными болезнями, которые являются ограничивающим фактором при выборе фитнес-программы. Традиционная аэробика, к примеру, не подходит для старых, тучных людей, бег сопровождается ударной нагрузкой на позвоночник. Фитбол не имеет таких ограничений. Напротив, упражнения на фитболе снимают нагрузку с позвоночника, возвращая ему физиологически скомпенсированное положение. Фитбол – один из немногих видов спорта, который включает специальную программку для беременных. Упражнения на фитболе позволяют сохранить тонус мускул и приготовить тело к родам.

Выбор фитбола

Размер мяча выбирают зависимо от роста. Для роста ниже 154 см подойдет фитбол с поперечником 45 см; при росте от 154 до 170 см — 55 см. Если ваш рост составляет от 170 до 182 см, вам нужен мяч диметром 65 см. Рост от 182 до 190 см просит фитбол поперечником 75 см. При росте выше 190 см поперечник мяча должен быть 85 см.
Мяч способен выдержать 300 кг статистической нагрузки. Наибольший вес для упражнений с фитболом – 130 кг. Нет обстоятельств бояться, что под вашим весом фитбол может разорваться, а вы упадете на пол и ушибетесь. Конструкция мяча подразумевает антиразрывную систему безопасности, другими словами, если фитбол случаем порезать либо проткнуть, он не взорвется, а просто медлительно спустит воздух. Фитбол просто надувается, к примеру, обыденным велосипедным насосом и просто сдувается.

Тренировочный процесс

На фитболе можно делать все те же упражнения, которые обычно производятся сидя либо лежа и еще сильно много других. При всем этом эффективность занятий на мяче на порядок выше. Фитбол не позволяет отвлечься, требуя неизменной концентрации внимания для сохранения равновесия. А главное, неустойчивое положение на мяче вынуждает тело использовать в активную работу дополнительные мышцы-стабилизаторы, которые при выполнении тех же упражнений на полу не затрагиваются.

Упражнения на фиболе посодействуют развить упругость, поправить осанку и скинуть избыточный вес. Он очень полезен для поясницы и позвоночника, потому что позволяет снять с их напряжение. Выполняя упражнения на мяче, вы прорабатываете наружные и глубинные мускулы, формируя безупречную фигуру, без нагрузок на суставы.

Занятия с фитболом, как и любые другие виды спорта, необходимо проводить часто. Более 3 раз в неделю. Делайте по 15 повторов каждого упражнения в 1-2 подхода, равномерно повышайте количество повторов до 25.

Упражнения на фитболе

Для тренировки бедер и пресса лягте на спину на коврик, вытянув ноги, зажмите мяч меж стоп. Подымайте ноги ввысь и медлительно опускайте в начальную позицию.

Для проработки внутренней части бедер, в положении лежа на боку зажмите мяч меж стопами. Плавненько подымайте ввысь и опускайте выпрямленные ноги. Сделайте упражнение на другом боку.

В положении стоя либо сидя, упор сзади на руки, сжимайте мяч коленями как можно посильнее, чувствуя напряжение мускул ног.

Чтоб проработать мускулы ягодиц лягте животиком на мяч, руками удерживайте себя на полу. Медлительно подымайте ввысь и опускайте вниз прямые ноги. Для усложнения упражнения ноги положите на мяч, а в пол упритесь прямыми руками. Очередное упражнения для ягодиц: лягте на пол на спину, согнутые в коленях ноги положите на фитбол. Плавненько подымайте и опускайте таз, попеременно напрягая ягодицы.

Для тренировки мускул ноги, из положения сидя на фитболе, попеременно подымайте ноги, сгибая и выпрямляя их в высшей точке. Спину держите прямо.

На мяче можно отлично проработать мускулы пресса, выполняя все те же упражнения, что обычно производятся на полу. К примеру, скручивания из положения лежа на спине на фитболе. Для этого ноги согните в коленях и упритесь стопами в пол, руки заведите в замок за голову. Делайте подъемы тела, при всем этом попеременно тянитесь локтем левой руки в левому колену, локтем правой руки – к правому.

Для тренировки рук и спины, можно делать отжимания из упора лежа лицом к полу. Ноги кладут на мяч, при всем этом для наилучшего результата и наибольшей нагрузки мяч располагают как можно поближе к стопам.