Желание сесть на шпагат осуществимо даже для взрослого человека. Для этого нужно один либо дважды в денек в течение нескольких недель делать особые упражнения на растяжку и раскрытие бедренных суставов.

Тренируем растяжку

Встаньте, ноги поставьте очень обширно. На выдохе опустите корпус к ногам и потянитесь грудью меж бедер, ладошки положите на стопы либо голени. При наивысшем наклоне расслабьтесь, держите положение 2 минутки. На вдохе начинайте подымать корпус ввысь, округлив при всем этом спину.

Встаньте около стула, закиньте правую ногу на его спинку, носок направьте на себя. С выдохом наклоните корпус вперед к ноге, ладошки положите на спинку стула либо на голень. Растяжку делайте 2 минутки, позже со вдохом поднимите корпус ввысь. Поменяйте ноги местами и сделайте упражнение снова. Незначительно измените упражнение: встаньте правым боком к спинке стула, ногу закиньте на нее и при наклоне корпус опускайте на право.

Лягте на правый бок, опирайтесь на локоть. С выдохом согните колено левой ноги и подтяните его к корпусу, левой ладонью возьмитесь за голень либо стопу. На вдохе вытяните левую ногу ввысь, колено раскройте вполне. Подтяните ногу как можно поближе к для себя, при всем этом смотрите, чтоб она оставалась прямой. Делайте растяжку 2 минутки, потом с выдохом согните колено и опустите ногу. Лягте на другой бок и сделайте упражнение снова с правой ногой.

Упражнения для раскрытия суставов бедер

Сядьте, левую ногу вытяните вперед, правый носок положите на левое бедро. Опустите правую ладонь на правое колено, и надавите ей на ногу. Тяните колено как можно поближе к полу, при всем этом смотрите, чтоб левая ягодица не подымалась ввысь. Оказывайте давление на колено 2 минутки, позже поменяйте ноги местами, сделайте упражнение снова на левое бедро.

Сидя, разведите ноги в стороны, носки потяните на себя, колени вполне выпрямите. Проследите за положением спины, лопатки сведите вкупе. С выдохом опустите корпус вперед, ладошки положите впереди себя на пол. Держите положение 2 минутки, на вдохе подымитесь. Малость отдохните и сделайте очередной наклон. Если вам трудно выполнить это упражнение, поменяйте его другим. Колени согните, стопы соедините, сделайте наклон корпуса вперед, руки вытяните впереди себя, как будто вы желаете достать что-то.

Всякий раз пробуйте делать продольный и поперечный шпагаты. Вы заметите, как равномерно эти положения у вас будут получаться все лучше.