Обыденные прыжки со скакалкой могут еще называться скипинг. Такие упражнения содействуют процессу похудания, разработке мускул и увеличению общего тонуса организма. Предлагаемый нами комплекс упражнений это не только лишь и не столько прыжки, да и различные подходы к растяжке мускул.

1. Наклоны со скакалкой при прямой спине

Для выполнения данного упражнения сложенную напополам скакалку берем за оба конца и заводим за спину. Необходимо совершать плавные наклоны вперед, держа при всем этом спину ровненькой. В нижнем положении делаем пятисекундную задержу, чтоб потом опять возвратиться в начальное вертикальное положение.
В западных странах вкупе с модой на здоровый стиль жизни упражнения со скакалкой в последние три десятилетия становятся все более пользующимися популярностью.

2. «Академическая гребля»

Для этого упражнения берем сложенную напополам скакалку и совершаем движения руками, имитирующие греблю одним веслом попеременно с каждого борта. Выполняя данное действие, правой рукою совершаем радиальные движения на право и наверх, а левой — по окружности на право и вниз. Длительность упражнения – одна минутка.

3. Наклоны в обратные стороны

Становимся прямо, расставляем ноги на ширине плеч. Держим в руках сложенную напополам скакалку, кисти рук находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч. Поднимаем прямые руки над головой, смотрим, чтоб спина оставалась прямой. Делаем попеременные наклоны в обратные стороны с пятисекундной задержкой в нижнем положении. По 10-15 повторений на каждую сторону.

4. Прыжки со скакалкой на одном месте

Исполняем прыжки с высочайшей амплитудой, с вращениями скакалки вперед. Приземления производим попеременно, на одну ногу.

5. Прыжки в обратные стороны

На уровне мыслей рисуем линию по вертикали на полу. Прыжки производятся так, чтоб приземляться приходилось попеременно слева и справа от воображаемой вами черты. Стараемся равномерно наращивать амплитуду и темп прыжков.
Заглавие «скипинг» происходит от английкого слова skipping, что значит просто подпрыгивать, прыгать.

6. Выполнение прыжков, скрестив ноги

Встаем ровно, ставим одну ступню впереди другой. Совершая прыжки через скакалку, попеременно меняем положение ног во время совершения прыжка.

7. Подъемы корпуса со скакалкой

Принимаем положение лежа, сгибаем ноги в коленях, упираясь стопами в пол. Правой ногой поднимаем и обхватываем стопу скакалкой. Потом приподнимаем корпус на 40 см от пола, параллельно выпрямляя правую ногу, задерживаемся в таком положении на 5 секунд, держа спину прямо. По способности, стараемся подняться еще выше, с пятисекундной задержкой в высочайшей точке. Повторяем упражнение 10-15 раз.