Упражнение «горизонтальная тяга в блочном тренажере» позволяет придать рельеф нижней части спины. Интенсивно работают ромбовидные, нижние и задние трапециевидные мускулы.

Необходимо подчеркнуть, что это упражнение имитирует греблю. Время от времени его так и именуют. При движении ручки вперед спина очень растягивается. Когда тянете ее к для себя – напрягается. Если вы будете часто делать данное упражнение, стремительно получите крепкую и здоровую спину. К слову, оно отлично крепит позвоночник.

Как верно делать горизонтальные тяги?

Итог занятий впрямую находится в зависимости от свойства выполнения упражнений. Следует знать огромное количество аспектов, чтоб достигнуть не плохих результатов. Вот некие советы, которые посодействуют вам в процессе выполнения горизонтальной тяги:

• Примите начальное положение: сядьте на скамью, упритесь ногами в планку тренажера, немножко их согните. Потом возьмите рукоять тренажера.
• Когда вы садитесь на тренажер, держите спину совершенно ровненькой. Ни при каких обстоятельствах не сутультесь! Держите пресс и спину в напряжении.
• Лопатки следует сводить вспять, а плечи разворачивать, вне зависимости от фазы упражнения, в какой вы находитесь.
• Очень принципиально, чтоб напряжение не переходило в руки. Для этого повышайте амплитуду, заводя за спину локти.
• Колени должны быть малость подогнуты.
• Когда вы движете рукоять к для себя – немного наклоняйте корпус вспять. При движении от себя пытайтесь подаваться вперед.

Выполняя горизонтальные тяги, не запамятовывайте о дыхании. Выдыхайте, отводя гриф от себя, и делайте вдох, приближая рукоять к животику. Движение локтей происходит повдоль тела. Их следует отводить как можно далее вспять. В этом положении вы должны очень прочуять все мускулы спины. Секунду задержитесь в таком положении, а потом медлительно вернитесь в начальное положение.

Виды рукоятей

Следует сказать о том, что тренажер «горизонтальная тяга» имеет несколько типов рукоятей. Двуручная является более комфортной. Мускулы спины отлично прорабатываются за счет наибольшей амплитуды. Ладошки развернуты, руки находятся близко друг к другу.

Взявшись за двуручную рукоять, следует расправить грудь и очень распрямить спину. Потом согнуть ноги в коленях и стабильно поставить их на упоры. Руки прямые. В начальном положении груз в блочном тренаже висит над ограничителем.

В неких тренажерных залах можно повстречать D-образные рукояти. Чтоб проработать нижнюю часть спины, возьмите ручку нейтральным (узеньким) хватом. Нужно исключить напряжение в руках. Тогда выполнение этого упражнения станет более продуктивным. Пытайтесь напрягать только мускулы спины.

Ровная рукоять нужна для того, чтоб прокачать высшую часть спины, также средние трапеции.

Горизонтальная тяга в блочном тренажере – техника

Когда вы начнете делать упражнения, фокусируйте внимание на широчайших мышцах. Очень прорабатывайте спину. Когда вы будете приближаться в высочайшей точке, нужно отвести плечи вспять. Чем далее вы их отводите вспять, тем посильнее сокращаются мускулы. Не следует отклонять торс больше 10 градусов ни вспять, ни вперед. Удерживайте спину ровненькой в протяжении всего упражнения, мало прогнув поясницу. Расправьте грудь.

Небезопасные ошибки

Принципиально! Упражнение в блочном тренажере может быть травмоопасным при неверном выполнении. Ни при каких обстоятельствах не скругляйте спину, когда будете тянуть груз к для себя. Нельзя также наклоняться вперед, когда будете отводить руки. При таком выполнении сдавливаются позвоночные диски.

Выполняя горизонтальные тяги вперед и вспять, не следует перекладывать напряжение на бицухи. Они исполняют функцию стабилизации локтевого сустава. Принципиально зафиксировать ноги до самого конца, выполняя упражнение в блочном тренажере. Во время подходов не надо выпрямлять либо сгибать их.

Всем издавна понятно, что от дыхания зависит качество тренировки. Чтоб вам было легче задерживать поясницу в недвижном положении, задерживайте дыхание, когда будете делать тягу к для себя.

Когда идеальнее всего качать мускулы спины?

Включите горизонтальную тягу в комплекс упражнений на тренажерах. Данное упражнение подойдет как новенькому, так и продвинутому спортсмену. Оно укрепит спину и сделает ее более рельефной. Сможете делать горизонтальную тягу под конец вашего тренировочного денька. Перед ней хорошо отработайте вертикальную тягу и тяги в наклоне. Сеты в комплексе обеспечат прекрасный итог.

Наибольший эффект

Упражнения на тренажерах, направленные на определенные группы мускул, следует поделить на деньки. В 1-ый денек прорабатывается только спина, во 2-ой – руки, а в 3-ий – ноги и ягодичные мускулы. Такового принципа придерживаются все спортсмены. Не следует перегружать себя тренировками. Для заслуги наибольшего эффекта часто ходите в зал и придерживайтесь правильного питания.

Выполняя горизонтальные тяги в комплексе с другими упражнениями, вы нарастите толщину широчайших мускул и приобретете подтянутый пресс. Если у вас есть трудности со спиной, обратитесь к тренеру. Пусть он напишет вам индивидуальную программку, которая будет включать сеты, направленные на укрепление позвоночника. Также принципиально верно их делать. Дыхание играет не последнюю роль.

Обычно количество подходов тренер прописывает в персональной программке, но если вы без помощи других занимаетесь в тренажерном зале, добавьте в свою тренировку спины 3 подхода горизонтальной тяги. 10 раз будет полностью довольно. Вес вы сможете отрегулировать без помощи других.

Желаете получить прекрасное и подтянутое тело? Желаете ловить на для себя экзальтированные взоры представительниц обратного пола? Тогда часто посещайте тренировки и включите в свою программку горизонтальную тягу в блочном тренажере.