Прекрасные, упругие и округленные ягодицы представительниц красивого пола практически приковывают взоры парней. Но немногие дамы могут повытрепываться таким достоинством. Настало время заняться собственной фигурой и привести ягодицы в полный порядок перед летним сезоном.

Диета

Калорийность каждодневного рациона должна составлять не больше 1400 килокалорий. Питаться следует более 5 раз в денек, маленькими порциями. При всем этом исключите из меню картофель, жирное мясо, все сладкое и хлебобулочные изделия. Под запрет также попадает соленая, копченая и жирная еда. Совершенно подойдет речная рыба, творог нежирных видов, белоснежное куриное мясо либо крольчатина, фрукты (исключение составляют бананы и виноград), овощи на пару. Если вы будете просто посиживать на диете, то похудеете и обретете совершенно не те ягодицы, о которых желали. Потому следует заняться своими ягодичными мускулами при помощи комплекса физических упражнений.

Упражнения для ягодиц

В ежедневной жизни ягодицы получают недостаточно нагрузки, потому мускулы в этом месте могут быть ослабленными. Если вы живете в высотном доме, пытайтесь не воспользоваться лифтом, поднимайтесь пешком, так вы задействуете не только лишь ноги, да и ягодичные мускулы. Чтоб хорошо накачать задницу, дайте ей аэробную нагрузку. Сбалансированный вариант – прыжки со скакалкой, пробежки, махи ногами и приседания. Следует держать в голове о основных правилах тренировки: начинайте с разминки, не занимайтесь натощак, не третируйте задержкой и растяжкой в конце занятий. Аэробные упражнения сначала тренировки, силовые — в конце.

Итак, начните с приседаний. Если вам тяжело, для начала сможете делать полуприсяд, только немного сгибая ноги в коленях. Если вам позволяет форма, вытягивайте руки вперед и делайте традиционные приседания (поставив ноги на ширине плеч). Для заслуги наилучшего результата можно развернуть носочки немного в сторону и сгибать ноги в коленях до того времени, пока не появляется прямой угол. Начните с пятнадцати повторений, равномерно повышайте нагрузку до 3-х подходов по 20 раз.

Продолжайте работать с ягодицами, начните делать махи ногами. Держитесь за спинку стула и делайте недлинные махи вспять ногой, не опускайте ее на пол. Поменяйте положение и начните работать со 2-ой ногой. Начните с 2-ух подходов по пятнадцать раз, повышайте равномерно нагрузку.

Постелите гимнастический коврик на пол и лягте на спину. Согните ноги в коленках и расставьте на ширине плеч. Руки должны быть вытянуть повдоль тела. Начните отрывать ягодицы от пола, при всем этом всякий раз пытайтесь очень их напрягать. Плечи и голова плотно прижаты к полу. Сделайте три подхода по пятнадцать повторений.

Встаньте на четвереньки и попеременно делайте махи ногами вспять. Это можно делать как с выпрямленной ногой, так и с согнутой в колене — кому как комфортно. Сделайте упражнение снова по пятнадцать раз для каждой ноги.