Йога пришла к нам с востока. Она до сего времени закутана легендами и для многих представляет совсем непонятный обряд, в эффективность которого тяжело поверить.

Йога содержит в себе огромное количество частей философии, она помогает узнать не только лишь свое тело, да и душу. Это не просто комплекс упражнений и система поз, которые призваны поддерживать тело в неплохой форме. Йога учит верно дышать, регулировать процессы в своем организме, держать под контролем эмоциональное состояние, биться со стрессами.

Йога упражнения (асаны) — еще не вся методика. Но они могут делать целебную функцию, обращаясь к саморегулирующей функции организма. Йога для начинающих упражнения более щадящие и рассчитанные на еще неподготовленные мускулы. Потому можно не страшиться испытать их не для себя.

Йога для похудения упражнения

Занятия йогой отлично помогают тем, кто желает скинуть избыточный вес. При этом результаты, которые достигнуты при помощи йоги, в отличие от диет, еще более стойкие.

Действенность асан для похудения не меньше, чем эффективность более энергичных видов физических нагрузок. Йога для начинающих упражнения также окажут подходящих эффект, даже при их малых нагрузках.

Дыхательная техника йоги помогает насыщению организма кислородом. Это ведет  к нормализации обмена веществ, сердечного ритма, состояния нервной системы. Основным итогом становится активизация внутренних сил организма, которая и обеспечивает понижение веса.

Йога для начинающих упражнения для похудения

Этот комплекс упражнений рассчитан на тех, кто ранее не занимался йогой и подразумевает посильные нагрузки даже для на физическом уровне слабеньких людей. Их просто делать без помощи других дома.

«30-60-90»

Отлично крепит пресс и спинные мускулы.

Лягте на спину, вытяните ноги. Поднимите ноги над полом под углом 30°, задержите их в этом положении на 2-3 вдоха. Повторите это под углами 60° и 90°.

«Поза горы»

Крепит мускулы бедер и отлично спаливает калории.

Встаньте прямо, плечи расправлены, руки повдоль тела, стопы совместно. Кисти рук поверните ладонями вперед. Подтяните животик и копчик. Натужьте мускулы бедер. Смотрите, чтоб голова была прямо, тянитесь маковкой ввысь.

«Поза стула»

Восстанавливает обмен веществ, крепит ножные мускулы, спаливает калории.

Начальное положение из позы горы. Вдыхая, подымайте руки ввысь впереди себя таким макаром, чтоб голова оказалась меж ними. Ладошки направлены друг к другу. Держа спину прямо, отведите вспять таз, будто бы садясь на стул.

Поза «воин-1»

Ускоряет обмен веществ, крепит мускулы ног, спаливает калории.

Начальное положение – поза стула. Отведите вспять правую ногу. Расстояние меж ногами – около метра. Правую стопу разверните на 90°, упритесь в пол ее наружной стороной. Левое колено должно быть на полосы с пяткой. Корпус и таз ориентированы вперед. Соедините ладошки, голова находится меж руками.

Поза «воин-2»

Восстанавливает обмен веществ, крепит мускулы тела в целом, спаливает калории.

Начинайте с позы предшествующего упражнения. Поверните корпус и голову на право. Опустите руки, чтоб они была на этом же уровне с плечами, ладошки вниз, шейка ровная. Тянитесь руками в обратные стороны.

Поза «ланч»

ускоряет обмен веществ, спаливает калории, крепит мускулы тела в целом.

Начинать выполнение необходимо из позы воин-2. Правую руку поставьте ладонью на пол. Корпус на 90° поверните на лево. Подымайте ввысь грудной отдел, мало прогибаясь вспять. Тело должно растянуться в одну линию. Пятка правой ноги глядит ввысь.

Наклон к ногам стоя

Тонизирует нервную систему, органы брюшной полости, позвоночник, улучшает перистальтику кишечного тракта.

Расставьте ноги, руки сомкнуты за спиной, прямые колени. Вход. Выдыхайте, наклоняясь так, чтоб коснуться лбом правого, потом левого колена.

«Кобра»

Отлично крепит мускулы животика, помогает при вздутии животика,  делает эластичным позвоночник.

Йога для начинающих упражнения это считает один из более нужных.

Лежа на животике, ладошки по обе стороны груди, локти приподняты. Ноги совместно, прямые. На вдохе поднимите высшую часть тела, прогибая спину и делая упор на руки. Голова откинута вспять. Выдох. Начальное положение.

 Раскачивание в стороны

Отлично действует на функцию печени, уменьшает талию.

Сядьте на полу, обопритесь руками на пол, согнутые в коленях ноги расположите на правую сторону. Руки сцепите над головой. Глубочайший вдох. Выдыхая, раскачивайте туловище от талии на право. Потом повторите то же на лево.

 «Перевернутая асана»

Избавляет от стресса, внутреннее напряжение, как одну из обстоятельств избыточного веса. Упражнение полезно при варикозе, также помогает при бессоннице.

Делать у стены. Лягте на свернутое одеяло поясницей, прямые ноги поднимите ввысь. Таз подымайте как можно выше. Выдержите в стойке 2-5 минут.

Окончите гимнастику позой «шавасана». Лягте на спину, ноги и руки свободно. Это позволит очень расслабиться.