Подтверждено, что переизбыток жировых осложнений в брюшной полости наращивает риск появления сладкого диабета, заболеваний сердца и других недугов, также уменьшает длительность жизни. Это значимые основания задуматься над тем, как привести в порядок свое тело и избавиться от жировых отложений, сделав животик упругим и прекрасным.

Питание

Не гонитесь за скорым результатом, ведь строгая диета вызывает стресс, на который организм может отреагировать созданием энергетического припаса в виде жировых осложнений. Чтоб запустить процесс утраты жировых клеток, довольно понизить потребление калорий на 10-15%.

Следует отрешиться от плотного ужина. В период сна мускулы пребывают в расслабленном состоянии, и полный желудок растягивает стены брюшной полости, сводя все диеты на «нет». Заключительный прием еды должен проходить за два часа до сна. Идеальнее всего окончить денек порцией постного белка, также овощами и стаканом кефира. Макаронные изделия и каши оставьте на утро, чтоб находящиеся в данных продуктах неспешные углеводы посодействовали без возникновения чувства голода дождаться обеда.

Аэробные тренировки

Чтоб изгнать жир и сбавить избыточный вес, дополните диету аэробными тренировками. Наилучшее упражнение для сжигания жира – бег в среднем темпе. Занимайтесь им трижды в неделю по 40-50 минут. Уже через полчаса после начала тренировки запускается активный процесс разрушения липидов.

Действенные упражнения для сжигания жира

Неплохим упражнением для всех групп мускул пресса является подъем ног в висе на перекладине. Во время выполнения данного упражнения активную работу делают нижний пресс и прямые мускулы животика. Косые мускулы в данном случае выступают в роли стабилизаторов. Если вы не имеете физической подготовки, и выполнение данного упражнения вам проблемно, начните с подъемов ног, согнутых в коленях. В момент, когда ноги будут подтянуты к груди, выпрямляйте конечности.
Делать подъемы ног следует конкретно на перекладине. Занятия на шведской стене понижает нагрузку, за счет дополнительного упора для спины.

Лягте на спину. Согните и немного расставьте ноги, плотно поставив пятки на пол. Расположите руки меж коленей. Отрывая плечи от пола, тяните корпус за руками. При всем этом нужно глядеть впереди себя и не допускать прижимания подбородка к груди. Сделайте три подхода по 15 повторений в каждом.
Помните, что мускулы пресса не поддаются скорой прокачке. Наберитесь терпения и часто работайте над своим телом, равномерно увеличивая нагрузки.

Лягте на бок. Соедините ноги совместно и выпрямите их. Положите стопы одну на другую и незначительно приподнимите корпус, делая упор на предплечье руки. Не разводя стопы и не сгибая колени, подымайте ноги ввысь. Сделайте 20 подъемов и оборотитесь на другую сторону для проработки косых мускул с другого бока.