Нравиться самой для себя в зеркале и покорить всех на пляже своим плоским животом — цель, которую ставят впереди себя девицы в преддверии пляжного сезона. Чтоб накачать прекрасный пресс, необходимо соблюдать некие правила и заниматься физическими упражнениями часто. Только так вы увидите итог.

Методы накачать пресс

Если вы решили заняться спортом и накачать пресс, вы сможете выбирать, где будете заниматься: дома либо в спортзале. В домашних критериях вы сможете качать пресс при помощи разных видеороликов, которые можно отыскать в вебе. Но в спортзале вы можете обратиться за помощью к спецу, проф тренеру. Он поможет вам создать план занятий, также даст несколько советов по питанию и стилю жизни. Какой метод избрать — ваше дело. Но на чем бы вы ни тормознули, заблаговременно подготовьте себя к тому, что убрать жировые отложения на животике и сделать его плоским и подтянуты — не очень просто.

Настройтесь на упрямую борьбу с излишним весом и не ожидайте легких занятий. Не считая того, кроме физических упражнений вам необходимо будет попытаться верно питаться. На жесткую диету лучше не садиться, потому что для занятий спортом вам необходимы будут силы. Но пытайтесь есть больше овощей и меньше мучного. Приучите себя к режиму питания, принимайте еду не меньше 5 раз в денек малеханькими порциями.

Как отлично качать пресс

Чтоб ваши тренировки имели подходящий эффект, нужно верно делать физические упражнения. Существует неограниченное количество разных упражнений для мускул пресса, но не они все идиентично эффективны. Вот одно из упражнений, которое поможет вам стремительно накачать пресс. Упражнение производится из положения «стоя». Поставьте ноги чуток уже, чем ширина плеч, руки положите на уровне нижних ребер. Одну ногу поставьте на носок и немного согните в колене. Находясь в начальном положении, натужьте мускулы пресса и медлительно наклонитесь вниз. Все это время не расслабляйте животик. При наклоне выдыхайте воздух, чтоб мускулам было не так тяжело. Повторяйте упражнение пару раз, после этого отдохните минутку, поменяйте ноги и сделайте еще несколько подходов.

Чтоб накачать прекрасный пресс, необходимо не забывать и про косые мускулы животика. Натренировать их поможет последующее упражнение. Лягте на гимнастический коврик, согните правую ногу, на нее положите ступню левой ноги. Правую руку положите за голову, левую просто вытяните на полу. Подымайте правое плечо и голову, тянитесь локтем к левому колену. Выполняя это упражнение, вы должны ощутить, как скручиваются боковые мускулы пресса. Пристально смотрите за тем, чтоб левое плечо было прижато к полу. Сделайте несколько подходов, сделайте перерыв на несколько минут, после этого поменяйте ноги и сделайте упражнение на другую сторону.

Труднее всего накачать нижний пресс. Обычно на уровне нижних мускул пресса накапливается наибольшее количество жировых отложений, но и с ними можно биться. Лягте на спину и вытяните руки повдоль тела. Немного приподнимите шейку и голову. Плавненько подымайте прямые ноги до уровня в 60 градусов. Так же медлительно опустите их вниз, не допуская касания с полом. Сделайте 8-10 подъемов, после этого отдохните и сделайте еще два подхода. Прекрасно прорабатывает мускулы нижнего пресса упражнение, для выполнения которого вам пригодится перекладина. Повисните на турнике, после этого подымайте прямые ноги, пока они не станут параллельно полу. Данное упражнение сделайте также 8-10 раз, сделайте несколько подходов.

Пробуйте различные тренировки, пока не отыщите то, что подходит конкретно вам. К примеру, сможете испытать качать пресс при помощи фитбола. Это большой мяч поперечником от пятидесяти см до метра. Тренировки на фитболе прекрасно позволяют проработать мускулы тела. Вы сможете просто лечь на мяч спиной и делать обыденные подъемы тела. Также можно выполнить упражнение на боковые мускулы животика. Для этого лягте на мяч на бок и подымайте собственный торс ввысь. Руки при всем этом отведите за спину. Пытайтесь натянуться как струна, не сгибаться ни в одну, ни в другую сторону. Эти упражнения следует делать по пятнадцать раз, выполняя по три подхода.

Кроме упражнений на пресс, занимайтесь кардиотренировками. К примеру, бегайте на дорожке, треньтесь на степпере либо используйте велотренажер. Кардиотренировки прекрасно помогают избавиться от жировых отложений, в том числе и на животике. Сочетая бег на дорожке с силовыми упражнениями на мускулы животика, вы очень стремительно и отлично можете накачать пресс. Самое главное, занимайтесь часто. Не отлынивайте от занятий, ведь вы делаете это сначала себе. Занимаясь по два-три раза в неделю, уже через месяц вы заметите, что ваш животик значительно подтянулся. А если научитесь и верно питаться, результаты появятся еще резвее.