Одни из огромнейших мускул тела человека – широчайшие мускулы спины. Конкретно они делают мужественный силуэт, сформировывают талию и помогают поддерживать осанку. При правильном выполнении упражнений можно достигнуть прекрасного результата.

Для прокачки широчайших мускул спины вам будет нужно последующий спортивный инвентарь: гантели, гимнастическая скамья, штанга, блочный тренажер, перекладина.

Общие советы

До занятий помещение рекомендуется отлично проветрить. Тренировку лучше начинать с легкой разминки. Это может быть стандартный комплекс упражнений, подобранный персонально. Обычно, одно занятие продолжается от 40 минут до 2-3 часов, зависимо от физической подготовки и хотимого результата. Не следует забывать, что равновесное и правильное питание также отражается на вашей фигуре. Проконсультируйтесь со спецом. Он, беря во внимание ваше физическое состояние, возраст и личные особенности, подберет нужный рацион питания.

Упражнения для широчайших мускул спины

Возьмитесь за перекладину широким хватом и повисните. Ноги перекрестите, а спину немного прогните. Почувствуйте напряжение в ягодицах. Равномерно подтягивайтесь, поднимая подбородок чуток выше перекладины. Аккуратненько вернитесь в начальное положение. Сделайте 10-12 повторов в три подхода.

Для выполнения данного упражнения вам будет нужно блочный тренажер. Обхватите гриф прямым хватом, расположив руки малость обширнее плеч. Аккуратненько подтяните его к грудной клеточке. После недлинной паузы вернитесь в начальную позицию. Сделайте 6-8 повторов в три подхода.Есть более непростой вариант данного упражнения. При его выполнении гриф следует подтягивать за голову к лопаткам, а не к груди.

Левую руку и колено поставьте на гимнастическую скамью. Спину малость прогните. Гантель возьмите в правую руку. Подтягивая инвентарь к талии, медлительно сводите лопатки. В высочайшей точке сделайте паузу и вернитесь в начальную позицию. Упражнение производится 10-12 раз в три подхода.При выполнении упражнения не прогибайте спину в пояснице.

Аккуратненько лягте на гимнастическую скамью лицом ввысь. Обеими руками возьмите ручку гантели. Отведите инвентарь за голову. Чтоб прирастить нагрузку на широчайшие мускулы спины, локти разведите в стороны. На выдохе гантель медлительно подымайте из-за головы к животику. На вдохе вернитесь в начальное положение. Упражнение сделайте 8-10 раз в три подхода.