Дамы грезят об безупречной форме тела, чтоб завлекать внимание парней и ощущать себя уверенно. Одной из самых проблемных зон являются ягодицы и ноги. Придать им прекрасную форму посодействуют каждодневные физические упражнения.

Упражнения на ноги и попку в положении «стоя»

Встаньте, ноги разведите обширно, ладошки разместите на талии. В резвом темпе совершайте последующие движения: поднимите правую стопу, согните ногу в колене и пяткой постарайтесь дотронуться до ягодицы, возвратите ногу на место. Потом повторите тоже самое левой ногой. Делайте упражнение 2 – 3 минутки. Дальше в течение 20 секунд просто идите, успокаивая дыхание.

Руки разместите на уровне груди. С выдохом поднимите скрученную левую ногу и потянитесь коленом в сторону правого локтя. На вдохе возвратите стопу на место. Сделайте упражнение снова правым коленом, направляя его к левому локтю. Сделайте по 20 подъемов каждой ногой.

Стопы сведите совместно, ладошки оставьте на поясе. С выдохом поднимите правую ногу, направляя ее точно в сторону, носок при всем этом тяните на себя. На вдохе возвратите стопу на пол, повторите подъем другой ногой. Сделайте упражнение по 20 раз каждой ногой.

Вес тела перенесите на правую ногу, ладошки на талии, левую ногу поднимите вспять, носок тяните на себя. Удерживайте положение 15 секунд. Повторите подъем правой ногой. Если у вас нехорошее равновесие, используйте в качестве опоры стенку либо спинку стула.

Упражнения на ноги и попку в положении «лежа»

Лягте на правый бок, в качестве опоры используйте предплечье. С выдохом поднимите ввысь левую ногу, на вдохе опустите ее. Сделайте 30 махов и сделайте упражнение снова правой ногой.

Лягте на животик, ладошки положите под подбородок. С выдохом поднимите ввысь левую ногу и удерживайте ее на весу 20 секунд. Дышите при всем этом расслабленно. Повторите подъем правой ногой. Сможете усложнить упражнение: на весу делайте пружинящие движения «вверх – вниз».

Не меняя положение, с выдохом поднимите обе ноги над полом. На вдохе опустите их назад. Сделайте 10 подъемов.

Перевернитесь на спину, носки направьте на себя. С выдохом поднимите ввысь правую ногу, на вдохе опустите ее к полу. Сделайте 20 подъемов, потом сделайте упражнение снова левой ногой.

Колени согните, стопы притяните к ягодицам, ладонями возьмитесь за пятки. На вдохе поднимите таз очень ввысь и удерживайте положение в течение 20 секунд, дыхание при всем этом не надо задерживать. При выдохе опустите ягодицы на пол и расслабьтесь.