Плечи очень важны для вида тела. Многие только пришедшие в зал начинают усиленно качать грудь и бицепс, фактически не работая с другими мышечными группами. Зря: мощная широкая спина важнее развитых бицепсов, потому что при недостаточной массе широчайших мускул плечи смотрятся узенькими, что присваивает всей фигуре неспортивный вид. Широкие, отлично оформленные плечи, присваивают телу V-образный вид, который и позволяет смотреться мужественно и очень.

Вам пригодится

• — Штанга;
• — Гантели.

1.

Чтоб накачать плечи, необходимо поработать над развитием дельтовидных мускул. Для этого прекрасно подходит разведение рук в стороны. Упражнение можно делать сидя либо стоя. Возьмите гантели и мало согнутые в локтях руки разведите в стороны, при всем этом выдвинув их малость перед бедрами. Выводите гантели так, чтоб мизинец всегда был в высочайшей точке, а большой палец смотрел вниз, не меняя положения. Это упражнение необходимо делать с малым весом. Непременно смотрите за техникой выполнения всех упражнений и не используйте очень огромные вам веса.

2.

Самое наилучшее упражнение для проработки фронтальной и средней головок — жим стоя. Для выполнения упражнения возьмите штангу, хват должен быть больше ширины плеч. Из начального положения, штанга под подбородком, сделайте жим ввысь. Локти не выпрямляйте на сто процентов. Движение делайте плавненько, без задержек в высочайшей точке, вернитесь в начальное положение. Если вы выполняете упражнение с гантелями, то локти необходимо развести незначительно в стороны, при всем этом гантели должны практически касаться плеч. Не начинайте движение из очень высочайшей точки. Гантели подымайте ввысь сразу, не допускайте их соприкосновения в высочайшей точке.Для того чтоб накачать плечи и прирастить общую массу тела, тренировки необходимо кооперировать с правильным режимом питания.

3.

Накачать задние головки поможет разведение рук с гантелями в наклоне. Для этого сделайте наклон в тазобедренных суставах, расположив туловище параллельно полу. Возьмите гантели с умеренным весом, мало согните руки в локтях и делайте подъемы гантелей дугами в стороны ввысь. В последней точке гантели должны быть параллельны полу. Вернитесь в начальное положение, не допускайте соприкосновения гантелей вместе в нижней точке. Не подымайте гантели очень высоко, чтоб не переносить нагрузку на спину.

4.

Чтоб окончить тренировку фронтальных и средних головок дельтовидных мускул сделайте передние подъемы штанги либо гантелей. Для этого возьмитесь за штангу верхним хватом чуток обширнее, чем ширина плеч, расположите штангу перед бедрами. Мало согните локти и подымайте штангу впереди себя до уровня глаз, задействовав плечевые суставы. Медлительно возвратите штангу в начальную позицию. При выполнении этого упражнения с гантелями, их необходимо держать около бедер таким макаром, чтоб огромные пальцы были вверху. При подъеме гантелей не разворачивайте запястье.