Многим охото до пляжного сезона привести свое тело в порядок. Сначала идет речь о том, чтоб накачать пресс и избавиться от излишков жира на животике. Этого полностью реально достигнуть, занимаясь всего только 8 минут каждый денек.

Реально ли убрать животик за 8 минут каждодневных занятий?

Если вы приняли решение о том, что пора накачать пресс и привести собственный организм в порядок, придется отрешиться от сладостей и мучного. В этом случае, если вы продолжите их употреблять, вам не получится накачать пресс. Перейдите на фрукты и овощи, исключите из собственного рациона жирную еду. Трениться рекомендуется делать на пустой желудок. Хорошей считается тренировка, которая свершилась по прошествии 3-х часов после приема еды.

Потом необходимо будет делать сами упражнения, которые не должны быть разрозненными, а должны образовать гармонический комплекс. Нужно делать восемь упражнений, на каждое из которых должно уходить по минутке. За этот период времени вам нужно выполнить до 50 сокращений пресса. Малое количество сокращений – 30. Тут все находится в зависимости от того, как ваш пресс подготовлен к нагрузкам.

Упражнения для пресса на 8 минут

Одно из упражнений, помогающих развитию пресса, пользуется популярностью из-за собственной простоты. Нужно лечь на спину так, чтоб ноги были согнуты в коленях. Руки нужно завести за голову. Приподнимите спину и начните тянуться корпусом к своим коленям, а потом опуститесь назад на пол.
Для последующего упражнения используйте то же самое начальное положение. Но тут, поднимая торс, необходимо попробовать затронуть левым локтем правое колено, а потом — напротив.

В 3-ем упражнении начальное положение остается этим же. Ноги необходимо приподнять ввысь, при этом они должны быть мало согнуты в коленях, а руки – прижатыми к груди. Необходимо оторвать лопатки от пола, и попробовать руками прикоснуться к щиколоткам. Позже необходимо будет поменять стратегию и попробовать подтянуть колени к грудной клеточке.

Для последующего упражнения вам необходимо лечь вполоборота, а потом согнуть ноги в коленях. Оно создано для косых мускул животика. Поверните корпус, и попробуй коснуться коленей рукою, согнутой в локте. Потом необходимо будет повторить это другим боком. Делать это необходимо очень аккуратненько, чтоб не разрушить спину.

Чтоб сделать очередное упражнение, пригодится лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Руки нужно сцепить в замок, а потом придавить к груди. Приподнимите торс так, чтоб ваши руки растянулись вперед и оказались меж коленками. Потом можно возвратиться в изначальное положение.

Для выполнения последнего упражнения пригодиться лечь на спину, растянуться и попробовать сделать свечку, после этого возвратиться в изначальное положение. Можно немного сгибать ноги в коленях, если вы чувствуете, что это упражнение дается вам тяжело. В окончании комплекса вам придется снова повторить упражнение, с которого вы начинали.