Одна из более проблемных зон – внутренняя поверхность ноги. Чтоб накачать мускулы данной области, базисные упражнения не подходят. Существует особый комплекс, который можно делать в домашних критериях.

Общие советы

До тренировки отлично проветрите комнату. Занятия проводите не пореже 2-3 раз в неделю, с перерывом в 1-2 денька. Сих пор будет довольно, чтоб мускулы восстановились и нагрузка пошла в пользу. При выполнении упражнений не запамятовывайте смотреть за дыханием. Оно должно быть ровненьким. Следуя данным советам и выполняя предложенные упражнения, уже через месяц вы оцените видимый итог.

Упражнение 1

Это упражнение дает лучшую нагрузку на внутреннюю часть ноги. Встаньте прямо. Ноги расположите на ширине плеч. Руки опустите повдоль корпуса тела. Делая выдох, вес тела перенесите на правую ногу, согнув ее в колени. На вдохе вернитесь в изначальное положение. Сделайте выпад на левую ногу. Сделайте упражнение снова 20-25 раз в 3-4 подхода, с перерывом в 1 минутку.

Упражнение 2

Данное упражнение очень легкое. Его можно делать, не отрываясь от домашних морок. Облокотитесь на спинку стула. Вес тела перенесите на левую ногу, аккуратненько поднимаясь на носочек. Сделайте мах правой ногой поначалу ввысь и на лево, потом ввысь и на право. Сделайте упражнение снова 20 раз. Поменяйте ногу.При выполнении упражнения пытайтесь не прогибать корпус тела.

Упражнение 3

Лягте на левый бок, делая опор на локоть. Правую ногу согните в колене, стопу поставьте за левую ногу таким макаром, чтоб колено смотрело ввысь. Вытяните левую ногу ввысь и сделайте качающие движения, не соприкасаясь с полом в течение 1-2 минутки. Сделайте упражнение снова на другую ногу.

Упражнение 4

Для выполнения упражнения встаньте на колени. Руки положите под плечи на пол. Правую ногу согните в колене и поднимите ввысь. Сделайте упражнение 20 раз. Поменяете ноги. Сделайте упражнение снова также 20 раз.

Упражнение 5

Лягте на пол, расположив руки повдоль корпуса тела. Ноги поднимите ввысь под углом 90 градусов. Сделайте упражнение «ножницы» в течение 2-3 минут.При выполнении этого упражнения не запамятовывайте смотреть за правильным дыханием.

Упражнение 6

Встаньте прямо. Ноги поставьте чуток обширнее плеч. Руки положите на ноги. Аккуратненько подымитесь на носочки. Делая выдох, присядьте как можно ниже. Копчик оттяните вспять. На вдохе вернитесь в начальное положение, удерживаясь на носочках. Упражнение повторите 20-25 раз.