Понятно, что бег – один из самых доступных методов накачать мускулы, похудеть и привести собственный организм в порядок. Для занятий вам будет нужно только пара кроссовок и легкая теплая одежка по сезону. В этом случае, когда вы желаете не просто бегать на огромные дистанции, а скинуть вес, сжигая жир, тренировка должна продолжаться более 45-60 минут. Не многим удается выдерживать такие длительные по времени занятия. Для этого следует направить внимание на технику бега и ритм дыхания.

Как верно дышать

Бег на долгое время к насыщенным нагрузкам не относится, но то, как верно вы дышите, сказывается на его длительности. Если дыхание временами задерживать, в кровь не будет поступать достаточное количество кислорода и мускулы ног начнут болеть, их даже может сводить судорога, сердечко также будет работать с перебоями. Дышите глубоко, делая нередкие и резкие вдохи, на 1-й шаг вдыхая, на 2-й – выдыхая. Следует дышать сразу и носом, и ртом, на сто процентов наполняя и очищая легкие. Пытайтесь использовать брюшное дыхание, так как грудное просит огромных издержек энергии.

Улучшайте технику бега

При оздоровительном беге ваша задачка свести к минимуму колебания тела – движение должно быть плавным. Для этого стопы нельзя ставить обширно либо на одну линию — на ней должны быть внутренние края следов. Чтоб при отталкивании ноги основная нагрузка приходилась на самый сильный палец – большой, носки ног должны быть немного расставлены наружу.Длина шага должна быть хорошей – не пытайтесь удлинить его, это приведет к нарушению плавности бега, семенящие шаги будут содействовать очень сильной нагрузке на стопы.

Принципиально верно ставить ногу на грунт. Для начинающих бегунов метод постановки стопы с пятки единственно верный, чтоб уставать не очень. Когда будет набрана не плохая спортивная форма, следует использовать постановку стопы с носка, которая позволяет обеспечить более плавную амортизационную нагрузку на ноги.Грубой ошибкой станет вынос ноги вперед при одновременном ранеем разгибании голени.

Смотрите за тем, чтоб нагрузка на позвоночник была равномерной. Это зависит не только лишь от плавного движения бегуна, метода постановки стоп, да и от правильной работы коленей. За счет нее должно происходить движение ног. Сгибайте ноги в коленях посильнее с одновременным пассивным отставанием голени и расслаблением мускул ноги.