Подтягивания для большинства женщин и для неких юношей — реальная неувязка. Иногда люди показывают умение много раз отжиматься и хорошую физическую подготовку, а подтянуться все таки не могут. Подтягивания являются очень полезным упражнением, которое развивает мускулы спины и пресса, улучшает форму груди и рук. Даже если вы не сможете выполнить их никогда, это всего только означает, что вам необходимы правильные тренировки.

Укрепление мускул

В подтягиваниях большую роль играет сила спины и груди, потому одних отжиманий, которые тренируют в большей степени мускулы рук, недостаточно.

Для укрепления спины лягте на пол на животик. Потом сразу поднимите ввысь руки и ноги, прогибаясь в спине. Попытайтесь задержаться в этом положении на несколько секунд. За раз делайте несколько повторов, зависимо от того, сколько можете.

В этом же начальном положении обхватите ноги руками над головой. Ваше тело пример форму «коробочки». Сейчас попытайтесь незначительно пораскачиваться на месте, регулируя свои движения мускулами спины.

Приведенные выше упражнения идеальнее всего делать на особом гимнастическом коврике.

Невзирая на то, что одних отжиманий недостаточно, все таки их пользу нельзя недооценивать, беря во внимание, что у женщин изредка встретишь накачанные руки. Непременно раз в день отжимайтесь столько раз, сколько сможете.

Неувязка, которая характерна многим девицам: слабенькие запястья и пальцы. Чтоб приучить их к нагрузке и укрепить, каждый денек перед попытками подтягиваний просто беритесь за перекладину и висите на ней не меньше 60 секунд. Если 1-ое время не выходит выдержать это время за раз – ничего ужасного, сделайте несколько подходов.

Обычный вис на турнике очень полезен для позвоночника, так что это упражнение не следует забрасывать и после освоения подтягиваний.

Выполнение подтягиваний

Начать стоит с того, что пробовать подтягиваться необходимо как можно почаще. Лучше завести дома перекладину и подходить к ней пару раз в денек. Неувязка с подтягиваниями заключается не только лишь в слабеньких мышцах, да и в том, что человек не умеет управлять своим телом, не осознает, какие мускулы необходимо натужить, чтоб подтянуться.

Неким людям, чтоб подтянуться, довольно одних только неизменных попыток это сделать, без выполнения дополнительных упражнений. Хотя с упражнениями, естественно, дело пойдет резвее.

1-ое время попытайтесь подтягиваться оборотным хватом. Время от времени это сделать проще, чем прямым.

Если есть возможность, попросите кого-либо посодействовать вам. Во время пробы выполнения упражнения партнер должен малость подсаживать вас ввысь, чтоб вам было проще поднять тело.

Как вам удалось подтянуться в первый раз, не забрасывайте это. Треньтесь каждый денек и с течением времени вы начнете подтягиваться много раз.