Сидящая работа и, как ее следствие, неподвижный стиль жизни – главные трудности горожан. Нередко отсутствие даже малой физической активности утежеляется неверным питанием. Так люди набирают вес, сами того не замечая. Неподвижный стиль жизни содействует ухудшению обмена веществ, что провоцирует сбои в работе организма.

Диета офисного работника

Врачи-диетологи разработали лучший режим питания для тех, кто ведет неподвижный стиль жизни. Эта диета не решает всех вероятных заморочек для здоровья, но поможет не поправиться.

Во-1-х, лучше узнать, сколько приблизительно калорий в денек вы тратите. Сделать это можно различными методами, но один из самых обычных заключается в последующем. Посчитайте, сколько вы расходуете, при помощи потребляемой еды: содержание калорий в ней просто измерить, потому что на данный момент на всех продуктах их указывают. Ну и в вебе можно отыскать таблицы калорийности.

В среднем, если у дамы сидящая работа, то она расходует приблизительно 1200-1500 килокалорий в денек, в некие деньки это число может доходить до 2000. Составляйте программку питания на денек так, чтоб не выходить за границы этих значений. Часто взвешивайтесь, лучше и с утра, и вечерком, а если есть возможность, то и посреди денька. Следя за тем, как меняется ваш вес, вы можете узнать, переедаете ли вы, и сколько калорий расходует организм.

Во-2-х, распределите еду по питательности последующим образом: на завтрак должно приходиться 25% от дневной нормы, на обед 35%, 15% на полдник, и 25% на ужин. В этом и заключается сущность диеты для неподвижного стиля жизни.
Пытайтесь не есть поздно вечерком, даже если вы привыкли к плотным и поздним ужинам. Через некое время организм перестроится.

Стиль жизни

Сидящая работа не является оправданием для отсутствия физической активности. Вы сможете пересмотреть некие свои привычки, чтоб стать более здоровым человеком.
Опасайтесь обычных для кабинетов перекусов: чашечка чая и сладости у компьютера. Так вы не только лишь рискуете переесть, да и употребляете не самые полезные продукты.

Если есть возможность, ходите пешком с работы домой. Поднимайтесь по лестнице заместо того, чтоб использовать лифт. Начните бегать по утрам либо вечерам. Делайте зарядку. Если вы не любите заниматься спортом, то просто гуляйте по 30 минут в денек, стремительная ходьба тоже очень полезна.

Пытайтесь высыпаться. Даже если вы верно питаетесь и не выходите за границы допустимой калорийности рациона, все таки можно поправиться, если не достаточно спать.