Еще несколько десятилетий вспять тренеры и учителя физкультуры категорически воспрещали употреблять воду при упражнениях бегом. Числилось, что пить во время физической нагрузки очень вредоносно для организма. Современные исследования в корне изменили эту точку зрения. Установлено, что питье во время занятий не только лишь не наносит вреда спортсмену, да и актуально нужно. Главное – придерживаться определенных правил.

Значение питьевого режима при упражнениях спортом

Понятно, что человеческий организм более чем наполовину состоит из воды. При всем этом в мужском организме воды даже малость больше, чем в женском. Если в процессе насыщенной физической нагрузки количество воды в организме миниатюризируется всего на 2-3 процента, это неизбежно ведет к резкому понижению работоспособности и увеличивает утомляемость. Более сильное обезвоживание может стать предпосылкой сильного расстройства здоровья и даже привести к смертельному финалу. При упражнениях спортом очень принципиально соблюдать верный питьевой режим.

Спецы в области здорового питания считают, что нарушение режима приема воды, как и переедание, становится сейчас одной из главных обстоятельств ранешнего старения и ведет к самым разным болезням. Дело в том, что недочет воды в организме приводит к уменьшению скорости биохимических процессов в клеточках. Если находится недочет воды, кровь ужаснее переносит нужные вещества. Мышечные волокна получают недостающее количество кислорода, сжигается наименьшее количество жиров.

При насыщенной работе мускул, которая характерна бегу, появляется молочная кислота, для выведения которой требуется достаточное количество воды. В неприятном случае не исключены боли в мышцах, а время от времени и конвульсивные явления, что резко понижает эффективность занятий. Конкретно по этим причинам при упражнениях бегом нужно обеспечить грамотный питьевой режим.

Как пить во время занятий по бегу

Занимаясь беговыми видами спорта, будьте внимательны к собственному организму. Не следует ожидать возникновения сильной жажды. Пить воду рекомендуется каждые четверть часа, но мало и малеханькими глотками. Объем выпиваемой воды будет прямо зависеть от интенсивности физической нагрузки, массы тела и физиологических особенностей организма спортсмена. Кому-то будет довольно испить 100-150 мл за одну тренировку, а другому пригодится более литра. Обычно, мужикам требуется существенно больше воды, чем дамам.

Ни при каких обстоятельствах не следует употреблять огромное количество воды, так как это резко наращивает нагрузку на мышечные ткани сердца. Лишнее количество воды не сумеет отлично усвоиться организмом, а создаст только чувство тяжести в животике.

Употреблять во время тренировки следует немного холодную воду, но ни при каких обстоятельствах не газированную и не имеющую в собственном составе красителей. Учтите, что если при упражнениях бегом вы используете термобелье, к примеру, в зимнее время, то пить следует больше, так как организм потеет лучше и теряет значимый объем воды.

Если беговая тренировка продолжается более часа, нужно приблизительно за полтора часа до занятия утолить жажду особым энергетическим напитком, который содержит углеводы. Это повысит работоспособность и даст вам заряд бодрости.