Ноги – одна из проблемных зон тела женщины. Дамы стараются сделать свои ноги стройными и соблазнительным с помощью спорта. Чтоб достигнуть резвого похудения бедер, делайте определенный комплекс упражнений каждый денек.

Упражнения для бедер в положении «стоя»

Встаньте, стопы расположите обширно, руки вытяните впереди себя. С выдохом присядьте, корпус наклоните малость вперед, пятки пытайтесь не отрывать от пола. На вдохе выпрямитесь. Сделайте 20 приседаний.

Перенесите вес тела на левую ногу, правую ступню поднимите над полом, одноименное колено согните, руки держите на талии. С выдохом согните левое колено и малость присядьте, на вдохе выпрямите ногу. Сделайте 10 приседаний на левой ноге. Поменяйте ноги местами, упражнение сделайте еще 10 раз. Если при выполнении упражнения у вас начинает сводить опорную ногу, делайте его в 2-3 подхода с передышкой.

Встаньте у стенки, ладошки расположите на ней. С выдохом поднимите правую ногу очень в сторону, на вдохе опустите ее. Сделайте 20 махов. Поменяйте ноги местами и сделайте упражнение снова.

Начальное положение не меняйте. Вес тела перенесите на левую ногу. С выдохом отведите правую ногу вспять, на вдохе опустите ее поближе к полу. Сделайте 20 подъемов. Сделайте упражнение снова левой ногой.

Упражнения для бедер в положении «лежа»

Лягте на спину, ноги поднимите ввысь, ладошки расположите под тазом. На вдохе ноги разведите в стороны, с выдохом сведите их вкупе. Сделайте упражнение более 20 раз. Движения пытайтесь делать очень медлительно, очень растягивайте при всем этом вдох и выдох.

Приподнимите корпус ввысь, обопритесь сзади на предплечья. На вдохе подымитесь вполне над полом. Опорой вам будут предплечья и пятки. Держите тело в таком положении 30 секунд. С выдохом опуститесь на пол.

Перевернитесь на животик, руки положите под таз, ноги вытяните. С выдохом поднимите правую ногу ввысь, держите ее на весу в течение 20 – 30 секунд. На вдохе опустите на пол. Сделайте упражнение левой ногой.

Лягте на левый бок, носок правой ноги потяните на себя, руки расположите, как вам комфортно. С выдохом поднимите правую ногу ввысь и держите ее под углом 45 градусов в течение 20 секунд. На вдохе опустите ногу. Сделайте очередной подъем ноги, малость отдохнув. Потом перевернитесь на правый бок и сделайте упражнение снова левой ногой.

Лягте на спину, носки потяните на себя, руки заведите за голову. С выдохом поднимите правую ногу ввысь, на вдохе опустите ее к полу, но не касайтесь поверхности. Сделайте 20 подъемов. Сделайте упражнение снова левой ногой.