Скорость, с которой ваш организм спаливает калории, определяет, сколько вы сможете съесть за денек, не набирая избыточный вес. Вам подфартило, если у вас активный обмен веществ. Если нет — воспользуйтесь несколькими ординарными советами для ускорения метаболизма.

Питание для ускорения метаболизма

Чтоб скинуть несколько излишних кило и потом оставаться в прелестной форме, совсем не непременно посиживать на малокалорийных диетах. Более того, злоупотреблять низкокалорийными диетами вредоносно для здоровья. Если вы резко ограничите количество калорий, ваш организм будет испытывать недостаток нужных веществ. В мозг отправится сигнал — пищи не хватает, и необходимо срочно находить выход из этой ситуации. И этим выходом оказывается экономия калорий, другими словами замедление метаболизма и откладывание припасов жира в организме. Если вы желаете стремительно спалить калории, ешьте 4-6 раз в денек. Принимайте еду маленькими порциями, питайтесь натуральными и полезными для здоровья и наружности продуктами.

Даже в этом случае, когда уровень питания снова восстанавливается до обычного, мозг не верует тому, что все наладилось, и откладывание припасов в тканях длится. Только равновесная диета с в меру пониженным содержанием калорий может вам посодействовать восстановить обмен веществ, также избежать побочных эффектов.

Также запомните несколько товаров, сжигающих энергии больше, чем они содержат внутри себя. Ими являются ананас, грейпфрут, апельсин, дыня, мандарин, томаты, яблоки, огурцы, абрикос, цветная капуста, морковь, перец чили, сельдерей.

Употребляйте больше воды

Также следует пить больше воды. При приеме раз в день 1,5 л воды метаболизм ускоряется на 30%. Благодаря этому вы можете спаливать за год 17400 калорий, равноценных потере 2,5-3 излишних кг.

Зеленоватый час не только лишь очень полезен для здоровья, да и ускоряет метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, выпивающих зеленоватый чай трижды в денек, обмен веществ ускоряется на четыре процента. Он помогает спаливать 60 калорий раз в день, что может привести к каждогодней потере около 3 кг.

А вот алкоголь, напротив, значительно замедляет метаболизм. Как проявили исследования английских ученых, при употреблении с высококалорийной едой алкоголя организм меньше спаливает жира и больше его откладывает.

Физические нагрузки для сжигания калорий

Самый верный метод спалить жиры — это тренировки на силу. 1 кг мышечной массы спаливает калорий в 9 раз больше, чем 1 кг жировой массы. Силовые упражнения увеличивают ваш метаболизм, когда вы находитесь в умеренном состоянии — к примеру, когда вы просто стоите либо сидите. Он остается завышенным и спустя 2 часа после тренировки. Если у вас нет способности либо желания посещать тренажерный зал, спалить калории посодействуют также аэробные упражнения — прыжки со скакалкой, бег и другие.

Чтоб ускорить метаболизм, следует учесть очередной момент: чем больше вы занимаетесь определенным видом физической активности, тем сильней ваш организм к нему привыкает, вследствие чего он спаливает наименьшее количество калорий. Чтоб повысить скорость обмена веществ, хотя бы на время смените вид выполняемых физических упражнений. Потому что ваш организм еще не привык к нагрузке на новые виды мускул, он станет работать с двойной силой, в том числе спустя длительное время после тренировки.

Активный стиль жизни

Активность очень принципиальна для сжигания калорий, потому больше двигайтесь. Даже если у вас нет много свободного времени либо беговой дорожки, вы сможете использовать любые способности для этого. К примеру, игнорировать лифт, ходить пешком, спускаясь и поднимаясь по лестнице. Отложите в сторону пульт дистанционного управления и подходите к телеку, чтоб переключить каналы без помощи других. Не считая того, ничто не мешает во время просмотра передачи сразу с этим делать какие-либо легкие физические упражнения.

Даже самые обыденные домашние дела способствую сжиганию калорий. Мытье окон, зеркал, мытье полов руками, резка овощей, полировка мебели. И в особенности содействует сжиганию избыточного веса проведение в квартире ремонта. Есть одно замечательное упражнение, которое помогает спалить калории: всякий раз, когда вам необходимо поднять с пола какой-либо предмет, не сгибайте спину, а присядьте на корточки и потом подымитесь ввысь. Это упражнение также очень полезно для прекрасной осанки.

Дополнительные советы

Если у вас есть подозрение, что у вас обмен веществ очень замедлен, непременно проконсультируйтесь у врача-эндокринолога. Сниженная функция щитовидной железы имеется у приблизительно 20 процентов русских дам. Щитовидная железа держит под контролем ваш обмен веществ, и одним из возможных признаков понижения ее функции может являться невозможность скинуть избыточный вес.

И очередной совет: больше смейтесь! Дело в том, что хохот принуждает ваш организм спаливать калории. Посмотрев развеселую комедию либо передачу, вы сможете спалить при просмотре от 50 до 100 калорий.

Будьте неунывающими, активными и энергичными — и в вашем организме излишние калории навечно не задержатся! Правильно питайтесь, двигайтесь, занимайтесь физическими упражнениями, и скоро вы увидите, как ваша фигура становится более стройной и подтянутой.