Для того, чтоб сформировать прекрасный тонкий животик, нужно верно качать мускулы как верхнего, так нижнего пресса. Это непременное условие. Так как пресс — не одна мускула, а целая группа мускул, пригодится комплекс упражнений.

Главные упражнения на нижний пресс

Тем, кого тревожит вопрос, как верно качать пресс, чтоб убрать животик, нужно освоить ряд упражнений. Все тренировки нужно проводить на голодный желудок. После занятий спортом не стоит сходу наедаться, идеальнее всего подождать 30-40 минут. Если женщина ранее не качала нижний пресс, начинать следует с обычных упражнений. Освоив несколько легких экзерсисов можно скомпоновать из их свою программку.

Одно из упражнений производится из положения «лежа». Нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях под прямым углом. Руки идеальнее всего упрятать под ягодичные мускулы либо вытянуть повдоль тела. Потом нужно распрямить ноги так, чтоб угол составил 45 градусов. Нужно сгибать ноги и подтягивать их к груди, не отрывая плечевой и поясничный пояс от пола. Это трудно, но в этом смысл тренировки. Во время всего упражнения ноги не должны касаться поверхности пола. Если нагрузка не ощущается, следует зажать меж ног маленькой мяч и завести руки за голову.

Для занятий можно использовать перекладину. Нужно повиснуть на ней так, чтоб ноги не касались пола. следует медлительно подымать их, сгибая в коленях. Колени следует притянуть как можно поближе к груди. В этом положении нужно задержаться менее пары секунд и опять опустить ноги вниз. Не стоит длительно отдыхать, лучше опять начать упражнение. Спину во время всей тренировки нужно держать прямо. Делая упражнение, нужно уделять свое внимание на то, как работает пресс. Тем, у кого не плохая спортивная подготовка, следует во время всей тренировки держать ноги прямо и подымать их очень высоко.

Можно лечь на спину, согнув ноги в коленях и вытянув руки повдоль тела. Ладошки следует положить под ягодицы. Упражнение заключается в поднятии ног под углом 45 градусов и опускании их вниз, не доводя до пола. В процессе упражнения нужно смотреть, чтоб поясница не отрывалась от пола, а ноги не сгибались в коленях. Это упражнение можно усложнить, делая ногами махи в воздухе — «а-ля ножницы».

Очередное несложное упражнение так же производится из положения «лежа». Нужно занять такое же положение на полу, как в прошлом случае. Руки следует положить на пол ладонями вниз. Ноги нужно плавненько опускать в стороны, не разводя их. Нужно смотреть, чтоб лопатки не отрывались от пола. Для людей с неплохой физической подготовкой в качестве утяжелителя можно использовать мяч, зажатый меж бедер.

Для того, чтоб иметь зрительное представление о том, как делать подобные упражнения, можно набрать в поисковой строке в вебе «как верно качать нижний пресс видео». Упражнения можно делать в хоть какой последовательности.

Как качать косые мускулы животика

В формировании женской фигуры немаловажную роль играет талия. Для того, чтоб она оставалась стройной, принципиально верно качать косые мускулы животика. С этой целью нужно делать боковые наклоны, отлично растягивая мускулы. Скручивания и повороты корпуса тоже отлично подходят для формирования прекрасной талии.Полностью может быть их совмещение с упражнениями на верхний пресс, но направленными не ввысь, а в бок сторону.

Как верно качать пресс девицам

Выполняя упражнения на тренировку пресса, нужно соблюдать некие правила. Упражнения идеальнее всего делать через один день. Трениться нужно систематически. Если кинуть упражнения и вновь начать их через месяц, то можно сказать, что начаты они с нуля. Нужно смотреть за питанием, употребляя излишнее количество высококалорийной еды можно свести на нет результаты даже самых долгих занятий. Для сохранения достигнутых результатов, нужно раз за месяц усложнять и дополнять программку занятий. В процессе выполнения упражнений не стоит торопиться, лучше делать медлительно, стараясь отменно прокачать нижний пресс. Тренируясь, не нужно напрягать шейку, лучше бросить ее в расслабленном состоянии. Традиционное выполнение упражнений — 3 подхода, каждый по 15 раз.

Игра в кубики

Представительницам слабенького пола не стоит изнурять себя непосильными нагрузками в погоне за известными «кубиками» пресса. Тело женщины устроено по другому, чем мужское и таковой итог занятий вероятен только у проф спортсменок. К нему приводят строжайшие диеты и сильные нагрузками. Ведь для того, чтоб были видны кубики, подкожный жир которого в области животика в норме у дам 18%, должен снизиться до 10%.

Миф о возрасте

Миф о том, что с годами качать нижний пресс никчемно, должен быть развенчан. Да, у человека, с каждым годом становится меньше мышечной массы. Но если в течении жизни повсевременно тренировать мускулы пресса, то реально избежать утраты мышечной массы и сохранить фигуру в хорошей форме, невзирая на возраст.