Любая будущая мать, готовясь к рождению малыша, уже с первых недель беременности начинает хлопотать о его здоровье. Естественно, кроме всех имеющихся ограничений, нужно придерживаться правильного питания, которое не только лишь способно сделать лучше самочувствие дамы, да и благотворно сказаться на развитии малыша.

Какой еде следует дать предпочтение

Всякий раз, отправляясь в магазин за продуктами, дама должна смотреть за тем, чтоб они, как можно больше были насыщены необходимыми компонентами, такими как:

• белки;

• витамины;

• углеводы;

• минеральные вещества;

• жиры;

Белки, для беременной дамы, являются очень принципиальным компонентом, потому что конкретно при их помощи плод вырастает и развивается в утробе мамы. В таковой принципиальный период следует очень кропотливо смотреть за тем, чтоб они поступали в организм в достаточном количестве. В первой половине беременности необходимо употреблять, как минимум 100 гр белка в день, а во 2-ой – прирастить до 120.

Каждодневный рацион будущей матери должен состоять из мяса либо рыбы нежирных видов, творога, яиц, сыра и всех молочных и кисломолочных товаров. Вся дневная норма употребляемой еды должна быть хотя бы из половины белков животного происхождения.

Одним из последующих нужных компонент являются жиры. К ним можно отнести масла (растительное, оливковое, сливочное). Идеальнее всего, если все перечисленные продукты будут натуральными, а все заменители, идеальнее всего запамятовать на время беременности и период грудного вскармливания.

Углеводы можно на уровне мыслей поделить на «плохих» и хороших». «Хорошие» содержатся в тех продуктах, которые богаты растительной клетчаткой (овощи, фрукты, ягоды, крупы, темный хлеб). А вот «плохие» углеводы, не считая как излишних кг, никакой полезности не принесут, потому от булочек и сладостей идеальнее всего отрешиться, так и фигура будет стройнее и заморочек с зубами будет меньше.

Витамины и минеральные вещества являются, пожалуй, если не основными, но одними из самых основных компонент. Для того чтоб небольшой карапуз был остроумным и слушался маму, необходимо с самого зачатия смотреть за поступлением их в организм. С едой либо в свободном виде необходимо употреблять:

витамин С (обеспечивает защитную функцию);

витамин Е (оказывает влияние на обычное развитие плода);

витамин D (крепит кости);

витамин А (защищает малыша от атаки токсических веществ);

витамины группы В (обеспечивают обычное функционирование мышечной, нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системы);

фолиевая кислота (нужна для обычного развития нервной системы малыша, обычно назначается в виде пилюль);

кальций, магний, фосфор (являются так именуемым «строительным элементом, они нужны для развития опорно-двигательной системы малыша. Если дама будет недополучать их с едой, пусть не удивляется раскрошенным зубам и частым травмам, ведь малыш, в этом случае, будет просто забирать их у матери);

калий и натрий (участвуют в водно-солевом балансе)

Воды беременной следует употреблять 2-2, 5 литра, при возникновении отеков и в последний триместр беременности идеальнее всего ограничить до 0,8-1 л. Из напитков идеальнее всего сдружиться с компотом, некрепким чаем, натуральным соком, минеральной водой, киселем молоком, а вот алкоголь идеальнее всего запамятовать и не вспоминать на весь период ожидания крохи.