Прямые скручивания на пресс являются основными упражнениями для развития мускулатуры мускул животика. Они позволяют подтянуть мускулы этой области и проработать прекрасный рельеф. Отлично выделяющиеся мускулы пресса молвят о подготовленности спортсмена к соревнованиям, крепатуре фигуры и способности избегания травм поясницы в тренировках. Не считая того, они защищают и поддерживают внутренние органы от разных воздействий, развивают координацию движений.

Скручивания на пресс производятся лежа на полу с приподнятыми ногами и опущенными голенями на возвышенность. В таком положении производятся поднимания плечевой области, при всем этом поясница не отрывается от пола. Следует смотреть за амплитудой. В этом упражнении она должна быть малой, потому что при огромных подъемах в работу врубается тазобедренный сустав, а мускулы пресса получают наименьшую нагрузку. Один подход производится без остановок и перерывов. Следует смотреть за мускулами пресса – они должны быть всегда под нагрузкой. В случае легкости выполнения упражнения, следует пользоваться утяжелителями: гантель либо блин от штанги держится в руках и прижимается к груди, а колени сжимают утяжеленный мяч. Один цикл должен состоять из 3-х повторов. В одном повторе нагрузка производится 20-25 раз.

Существует несколько вариантов скручивания на пресс, которые производятся в неспешном темпе с напряжением мускул:

1. Упражнения на римском стуле – нагрузка падает на верхнюю зону пресса. Упражнение сформировывает рельеф высшей части и развивает силу. Сидя на перекладине и закрепив вытянутые ноги меж валиками, приподнимается высшая часть корпуса на 30 – 60 градусов от горизонтали.
2. Оборотные скручивания – пресс укрепляется в нижней части животика. Упражнение ориентировано на приподнимание нижней части пресса. Лежа на спине, следует подымать ноги с согнутыми ногами до уровня перпендикулярности полу, подтянув колени к груди.
3. Косые скручивания – подтягиваются косые мускулы в области талии. Такие упражнения нужны для укрепления поясничной зоны. Производятся лежа на боку. Ноги согнуты в коленях, одна рука лежит повдоль тела, другая – за головой. Производятся приподнимания плечевой области. Те же самые движения производится на другом боку.
4. Упражнения для пресса на скамье с наклоном – задействуются в работе мускулы верхней области животика и прямые мускулы ноги. Упражнение развивает силу и оттачивает рельеф пресса. Сидя на скамье под углом 30 градусов, производятся подъемы корпуса до уровня прямого угла меж торсом и бедрами.

Скручивания на пресс можно делать с помощью тренажеров. А именно, используя блочный механизм, можно сделать эффектные и зрелищные кубики высшей части животика. Данное упражнение дополнительно использует косые мускулы пресса. Стоя на коленях на расстоянии метра от тренажера и взявшись за ручку верхнего блока, нужно создавать наклоны корпуса вперед до уровня параллельности полу. При всем этом подтягиваются руки до того времени, пока в локтях не получится прямой угол. В это время пресс напрягается, локти тянутся к коленям, а спина округляется.