В неких видах спорта очень принципиальна прыгучесть. Без налаженной техники прыжка не обойтись ни баскетболисту, ни волейболисту, ни прыгуну в высоту. Даже вратарю футбольной команды этот навык нужен. Отлично, если спортсмен от природы умеет высоко прыгать. Но время от времени прирожденных свойств бывает очевидно недостаточно для заслуги очень больших спортивных результатов. И тут на помощь приходят способы и упражнения, дозволяющие развить прыжок в высоту.

Прыжки в высоту: общие советы

Приступая к отработке прыжков, похлопочите о технике безопасности и самостраховке. Основной части тренировки должна предшествовать высококачественная и насыщенная разминка, которая поможет приготовить мускулы и связки к завышенной нагрузке. В неприятном случае полностью можно получить травму. Непременно включите в разминку упражнения для укрепления мускул спины, так как при приземлении после прыжка особую нагрузку испытывает позвоночник. Помните, что более уязвимы при выполнении прыжков колени, ахиллово сухожилие и голеностопный сустав.

Одежка для прыжковых занятий должна быть довольно свободной и не стесняющей движений. Если тренировка проводится в помещении, бывает довольно надеть на себя майку и спортивные шорты. Направьте внимание на обувь. Идеальнее всего подходят для отработки прыжков в высоту кроссовки с пружинящей и эластичной подошвой. Обувь должна плотно посиживать на ноге и быть отлично зашнурованной.

Главные упражнения для развития вертикального прыжка

Основное упражнение для развития прыгучести – прыжки на прямых ногах. Руки при всем этом должны быть подняты ввысь. Движения ввысь выполняются только за счет голеностопа. Продолжительность выполнения упражнения не должна превосходить минутки. После подхода следует трехминутный перерыв, который рекомендуется заполнить упражнениями на расслабление и развитие иных групп мускул. Комплекс содержит в себе более 5 подходов, разбитых такими интервалами.

Прекрасно развивают прыгучесть прыжки из положения глубочайшего приседа. В особенности подходят такие упражнения для волейболистов. При достижении после выпрыгивания высшей точки следует имитация нападающего удара либо блока, характерных этому виду спорта. Прыжки в приседе следует делать более 10 раз попорядку, чередуя выпрыгивания не только лишь вперед, да и попеременно в обе стороны.

Последующее упражнение востребует наличия неких приспособлений. Используйте маленькое возвышение, к примеру, маленький табурет либо лавку. Задачка заключается в том, чтоб запрыгивать на эту высоту с помощью 1-го голеностопа. Просвет меж запрыгиванием на препятствие и спрыгиванием вниз должен быть наименьшим. По мере тренированности высоту препятствия можно плавненько наращивать.

Каждое из обрисованных упражнений пытайтесь делать в полную силу. Если у вас сначала не выходит совершить существенное число повторений, попытайтесь уменьшить их, увеличив при всем этом число подходов. После периодических занятий вы увидите, что ваша прыгучесть приметно улучшится, а высота станет покоряться вам все в большей и большей степени.