Несовершенная форма ног волнует дам, они не могут позволить для себя надеть недлинные юбки либо облегающие лосины. Сформировать прекрасные ноги и голени посодействуют каждодневные силовые упражнения.

Упражнения из положения «стоя» для формирования прекрасной формы ног

Стопы расставьте обширно и носки разверните в стороны, ладонями упритесь в ноги. С выдохом присядьте, расположив ноги параллельно полу. Положение держите 30 секунд, дышите умеренно. На вдохе выпрямите ноги и малость отдохните. Сделайте упражнение снова еще 2 раза.

Стопы держите совместно, ладошки расположите на талии. С выдохом сделайте выпад правой ногой вперед, на вдохе возвратите ногу на место. Сделайте выпад левой ногой. Сделайте упражнение по 10 раз каждой ногой.

Вес тела перенесите на правую ногу. Левую стопу отведите вспять и поднимите как можно выше над полом. Делайте ей покачивание ввысь–вниз в течение 20 секунд. Сделайте упражнение снова на другую ногу.

Упражнения из положения «лежа»

Лягте на животик, носки потяните на себя. С выдохом согните ноги в коленях и пятки притяните к ягодицам. На вдохе опустите их на пол. Сделайте 20 подъемов. При выполнении упражнения ноги должны быть очень напряжены.

Перевернитесь на спину, ноги выпрямите, носки тяните на себя. С выдохом поднимите ногу над полом, на вдохе опустите ее, не касаясь пола. Сделайте 30 подъемов правой ногой, позже сделайте упражнение снова левой.

Ладошки положите под таз, правую ногу поднимите ввысь. Делайте правой ногой радиальные движения, описывая ей наивысшую амплитуду поначалу в одну сторону, потом в другую. Сделайте по 10 кругов в обе стороны, потом повторите то же самое левой ногой.
Если при выполнении упражнения у вас в бедре появляются противные чувства, делайте круги наименьшей амплитуды.

Приподнимите корпус над полом, делая упор на предплечья, колени согните и притяните их к груди. На выдохе вытяните ноги как можно ниже над полом. На вдохе опять их согните и притяните к груди. Сделайте упражнение 15 раз.

Дополнительная физическая нагрузка

Не считая физических упражнений для придания ногам прекрасной формы вы сможете использовать езду на велике, плавание, бег по пересеченной местности, спортивную ходьбу. Если на улице неподходящая погода для схожих занятий, вы сможете в любом фитнес-клубе отыскать тренажеры, которые посодействуют получить эту нагрузку.