Поперечный шпагат – это один из самых томных видов растяжки. Он представляет собой положение, при котором ноги разведены на 180 градусов. Выполнение этого упражнения просит высочайшей гибкости и натренированности от человека, а для многих шпагат так и остается недосягаемой мечтой. Но в большинстве случаев это происходит не из-за анатомических особенностей, а из-за недочета упорства. Если вы будете часто трениться, то скоро сядете в священную позицию.

Растяжка

До того как приступить к попыткам сесть на поперечный шпагат, вам нужно сделать растяжку, чтоб разогреть мускулы. Для этого будут эффективны упражнения на велотренажере либо беговой дорожке. За неимением их подойдет и обыденный бег, также езда на велике. Включите в разминку вращательные упражнения на тазобедренные и голеностопные суставы, пару раз согните и разогните ноги в коленях.
Разминаться следует в теплой одежке, чтоб избежать переохлаждения. Так как приемущественно у вас работают мускулы ног, наденьте поверх эластичных штанов либо леггинсов гетры.

Силовые нагрузки

Для подготовки мускул к освоению поперечного шпагата более важны и силовые нагрузки. Делайте выпады попеременно то на правую, то на левую ногу, держа при всем этом гантели в руках. Полезны будут махи с грузами, как вперед, так и в стороны. Сделайте несколько приседаний с легким весом, не запамятывая при всем этом смотреть за тем, чтоб спина оставалась ровненькой. Также подходят любые силовые упражнения на тренажерах, воздействующие на мускулы ног.
Во время силовых нагрузок происходит последовательное сокращение и расслабление мускул, также формируется межмышечная координация.

Как сесть на шпагат

Существует несколько упражнений, направленные на то, чтоб посодействовать новенькому освоить поперечный шпагат. Сядьте на пол, очень разведя при всем этом ноги в стороны. Поднимите руки ввысь и, не сгибая спину, наклонитесь вперед, задержитесь на некое время в таком положении и вернитесь на начальную позицию.

Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Обхватите локти ладонями и потянитесь вниз, стараясь коснуться пола. После того, как вам это получится, уменьшите расстояние меж ногами и попытайтесь повторить упражнение.

Встаньте, поставив ноги обширнее плеч, и упритесь ладонями в пол. Спина при всем этом должна быть ровная. Медлительно разводите ноги в стороны, стараясь очень уменьшить расстояние до пола. Если вы будете делать упражнения часто, то скоро вам получится сесть на поперечный шпагат.