Для того чтоб сделать поперечный шпагат, нужно отлично потрудиться. Поперечный шпагат полезен для дамского организма, потому что позволяет сохранить подвижность тазобедренных суставов, крепит мускулы пресса, улучшает кровообращение.

Разминка

До того как приступать к упражнениям на растяжку, сделайте маленький разогрев тела. Благодаря разминке вы согреете мускулы и разомнете суставы.
Не занимайтесь через силу — вы не должны испытывать боли и дискомфорта во время тренировки.
Сделайте махи ногами во всех направлениях, потом крутите каждой ногой, согнутой в колене, вовнутрь и наружу. Присядьте, положите на колени руки и крутите ими порознь и вкупе. Потом разогрейте позвоночник, для этого делайте широкие радиальные движения корпусом. Для неплохого разогрева можно позаниматься 10-15 минут на велотренажере либо беговой дорожке. Несколько недель треньтесь через один день, чтоб адаптировать мускулы к нагрузкам, потом приступайте к каждодневным занятиям.

Упражнения

После разминки приступайте к упражнениям, которые посодействуют вам растянуться для посадки на поперечный шпагат.

Упражнение №1. Встаньте прямо, ноги расставьте чуток обширнее плеч, стопы должны быть параллельны друг дружке. Ладошки поставьте на крестец, вдохните и осторожно прогнитесь вспять. В этом положении задержитесь на 10-15 секунд.

Упражнение №2. Встаньте прямо и разведите ноги на ширину плеч, руками возьмитесь за голени. Из этого положения медлительно садитесь на ногу вбок. Ногу, на которую сели, держите на полу полной стопой. Другая нога должна быть вытянута, носочек натягивайте на себя. Сделайте несколько пружинящих движений, потом поменяйте ноги.
Естественно, нереально выполнить поперечный шпагат за одну тренировку. Для того чтоб достигнуть цели, вам придется много и часто трениться.
Упражнение №3. Встаньте прямо и раздвиньте ноги в стороны до максимума, руки сплетите на груди. Из этого положения делайте наклоны вперед и в стороны, пытайтесь достать локтями до пола. Проделывайте упражнение 1-2 минутки, отдохните и повторите.

Упражнение №4. После неплохого разогрева и выполнения упражнений на растяжку приступайте к посадке в поперечный шпагат. Разведите ноги очень обширно, на выдохе наклонитесь и поставьте ладошки на пол, перенесите на руки вес тела и расслабьте ноги. Во время выполнения упражнения вы почувствуете, как все обширнее будут расходиться ваши ноги. Равномерно вы разведете их на наивысшую ширину и сядете на шпагат.