Спалить мышечную массу еще легче, чем набрать ее, для этого требуется еще меньше усилий. Уменьшить мускулы можно, очень сократив свою ежедневную двигательную активность, но это плохо скажется на здоровье. Если вы желаете уменьшить мышечную массу, есть более неопасные способы.

Снижайте калорийность еды

Мускулы являются метаболически активными тканями, они требуют огромного количества калорий просто для того, чтоб находиться в рабочем состоянии. Если вы снизите уровень употребления калорий, организм не сумеет выдерживать огромные объемы мускул, и они начнут уменьшаться. Это происходит за счет того, что организм восполняет нехватку энергии, получая ее из мускул.
Уменьшайте потребление калорий приблизительно на 250 ккал в денек.

Тренируйте сердечно — сосудистую систему

Часто делайте длительные упражнения для сердечно–сосудистой системы. Долгие тренировки усилят нехватку калорий в организме, в то время как ваши мускул будут оставаться активными. Более действенными являются упражнения, которые задействую большие мускулы (бег, плавание, гребля и т.д.).
Отводите на кардиотренировки как минимум 30 минут в денек, 5 раз в неделю.

Пытайтесь не есть после занятий

Чтоб вернуть мускулы и прирастить их в объеме, они должны получать достаточное питание конкретно после занятий. Если вы не будете есть в такие периоды, ваши мускулы закончат расти, что, в конечном счете, приведет к их уменьшению. После окончания занятий подождите 2–3 часа перед приемом еды.

Треньтесь с наименьшими весами, уменьшите сопротивление

Для наращивания мышечной массы рекомендуется использовать вес, составляющий 70–85 процентов от наибольшего веса, который вы сможете использовать для 1-го повтора. Чтоб уменьшить мышечную массу, требуется существенно понизить этот показатель. Используйте только вес собственного тела либо треньтесь с малозначительным отягощением.

Повысьте количество повторов

При наращивании мускул употребляются огромные веса и производится только от 8 до 12 повторов. Повышение количества повторов приводит не к мышечному росту, а к повышению выносливости организма. Таковой подход поможет сохранить мышечный тонус при сокращении объема самих мускул. Делайте по 30–40 повторов на каждом подходе.

Сведите к минимуму количество тренировок на силу

Вам больше не надо подвергать нагрузкам свои мускулы, потому скорректируйте собственный режим занятий. Пореже посещайте тренажерные залы, к примеру, если на тренировки на силу вы отводите 3–4 денька в неделю, сократите это количество до 1–2 дней.